vendredi 24 mai 2019

Appli Remente - le coach version supérieure !

Couverture

Je vous parlais il y a quelques jours d'une autre appli coaching, mais celle-ci est une version nettement améliorée, proposant encore plus d'options.  Il s'agit de l'appli Remente, la gym pour votre esprit.  Elle est en anglais mais est vraiment super !  

Le but : vous concocter un programme personnalisé suivant vos besoin (carrière, remise en forme, développement personnel, etc...) avec des actions à réaliser chaque jour, des leçons a étudier.  L'on vous demande également votre humeur du jour pour commencer à changer votre vie et l'améliorer en  y consacrant quelques minutes par jour seulement.

Les fonctionnalités :

Au départ vous déterminez votre degré de satisfaction pour chaque domaine de votre vie, vous verrez ensuite un graphique vous montrant les domaines à améliorer.  Sur base de ceci, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer et l'appli calculera un programme personnalisé avec un plan d'actions à réaliser de manière quotidienne.

Par exemple, j'ai choisi le domaine de la remise en forme avec un programme pour arriver à 10.000 pas par jour au bout de trois semaines, et chaque jour j'ai un minimum de pas à faire.  Mais vous pouvez choisir entre une trentaine de programmes. 

Des leçons vous sont également proposées dans tous ces domaines pour vous aider à adopter les bonnes habitudes.

En choisissant la version premium, vous aurez accès à plus de contenu pour la somme de 10,99 eur par mois.


jeudi 23 mai 2019

Comment faire des critiques constructives ?


Pas facile de dire à quelqu'un ce que vous avez sur le coeur sans entraîner une réaction de colère ou de déception.  Comment faire une critique à une personne sans la blesser ? Certains ne prennent pas la peine d'y réfléchir et envoient leur commentaires négatifs sans penser aux conséquences.  D'autres hésitent tellement et finissent par garder pour eux une critique, augmentant ainsi leur frustration.

Pourtant, dire clairement à quelqu'un ce que l'on ressent peut améliorer les relations et préserver une harmonie au travail ou dans les relations amicales, à partir du moment où les critiques sont constructives bien entendu.

Alors comment faire ?

Eléments d'une critique constructive


D'abord, il faut trouver le bon moment, attendez que la personne soit calme et ouverte au dialogue, ne l'interrompez pas au milieu d'un conflit ou si elle est déprimée.

Il est également important de se mettre à la place de l'autre personne, de montrer que l'on peut comprendre pourquoi elle agit comme cela.

N'hésitez pas à souligner le défaut ou le mauvais comportement à chaque fois qu'il se produit, n'attendez pas d'être hors de vous pour faire votre critique car la colère accumulée sortira d'un coup.  Mieux vaut donc dire tout de suite ce qui ne va pas.

Technique du sandwich : pour chaque critique, pensez à inclure deux éléments positifs, par exemple, si vous devez dire à votre collègue qu'il oublie toujours une tâche spécifique, dites-lui d'abord : "j'aime ta façon de rédiger cette lettre, c'est très professionnel ... mais pourrais-tu ne plus oublier de l'envoyer systématiquement chaque semaine stp ? ... merci encore pour ton rapport sur le dossier XYZ, cela m'a fait gagner du temps".

Parlez toujours avec des "je" et évitez le "tu" accusateur.

N'hésitez pas à formuler les émotions que vous ressentez à cause d'un comportement et comment cela vous touche.

Proposez des solutions en vue d'améliorer la situation, soyez créatif.  Car si la situation ne change pas, les problèmes resteront les mêmes.


mardi 21 mai 2019

Appli Mindshine - un coach à vos côtés

Cover art


Que diriez-vous d'avoir un coach personnel à vos côtés qui vous aiderait à développer votre potentiel  et réaliser vos objectifs ?  Je suis tombée sur cette appli très sympa (en anglais) et intuitive et j'ai voulu la partager avec vous.

Les fonctions de Mindshine

Que vous désiriez augmenter votre confiance en vous, votre productivité ou encore être plus créatif, cette appli offre de nombreux outils pour vous aider à développer vos forces en travaillant sur votre état d'esprit.

Mindshine est une sorte de programme d'entraînement pour l'esprit, de la gym pour votre mental, basé sur l'action. Car sans action, pas de résultat.  Pas besoin de dégager beaucoup de temps, dix minutes par jour suffisent pour faire un pas de plus vers une vie plus harmonieuse.

En téléchargeant l'appli, vous aurez accès à plus de 100 sessions d'entraînement basées sur vos besoins de développement personnel.  Cela ne vous coûtera que 12.99 eur par mois pour avoir accès à toutes les fonctionnalités de l'appli.  C'est un petit investissement mais qui vous apporte beaucoup de résultats.

Ce que j'en ai pensé 

Chaque jour, une nouvelle session m'emmène vers une façon de développer mes forces de caractère et cela ne me prends que 10 minutes pour écouter et lire mes missions du jour.  L'interface est très agréable à utiliser.

Il est motivant d'avoir un coach, même fictif, qui vous donne des conseils chaque jour.  L'important est de réaliser les petites missions proposées pour constater des résultats.






lundi 20 mai 2019

Synchronicités - quand des coïncidences se produisent dans nos vies


Je viens de finir un roman passionnant à propos des coïncidences : la prophétie des Andes de James Redfield.  C'est l'histoire d'un hommme un peu perdu dans sa vie qui décide de partir pour le Pérou afin de découvrir un mystérieux manuscrit qui l'emmène sur un chemin initiatique lui permettant de comprendre le sens de la vie.  Au cours des différentes étapes de son parcours, il en apprendra plus sur les énergies qui nous entourent et le rôle des coïncidences.


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Qu'est ce qu'une sychronicité ?

Selon le psychiatre suisse Carl Gustav Jung, la synchronicité fait le lien entre deux évènements qui n'ont rien en commun mais qui ont un sens pour la personne chez qui ils se produisent.  Par exemple, vous pensez à un ancien ami d'école et tout à coup quelqu'un vous donne des nouvelles de cet ami.

Prendre conscience de ces coïncidences et y faire plus attention pourrait développer notre intuition.  Nous trouverions ainsi plus facilement les réponses à nos problèmes et à nos besoins.  

Selon le livre, développer cette capacité à saisir les synchronicités nous mène vers notre mission de vie.  La vie place des indices sur notre chemin et si nous sommes attentifs, nous pouvons avancer plus vite vers la satisfaction de nos besoins - conscients ou inconscients.

C'est comme si l'univers mettait tout en oeuvre pour satisfaire l'un de vos besoins, cela rejoint la théorie de l'abondance évoquée dans le livre "Le Secret" de Rhonda Byrne.



Comment développer notre intuition ?

Il faut d'abord être attentif(ve) à ce qui nous arrive, prenez un carnet et noter des coïncidences qui se produisent dans votre quotidien, même les plus simples.  Entraînez votre esprit à les voir et elles se produiront plus souvent.

Ne jugez pas ce qui vous arrive, pensez à ce qu'elle évoque pour vous, une synchronicité a un sens  personnel qu'il vous faudra découvrir.

La méditation, le contact de la nature peuvent vous aider à libérer votre esprit des ennuis quotidiens et vous ouvrir également aux coïncidences et à l'intuition.

Vos émotions peuvent vous aider, faites-leur confiance.  Exemple : vous visitez une maison que vous souhaitez acheter, celle-ci semble parfaite pour vous, mais vous ressentez comme un mal être inexplicable, une sensation désagréable.  Ecoutez votre corps... c'est peut-être le signe que vous ne devez pas acheter cette maison.

Vivre dans le présent nous aide à y voir plus clair, cela vide notre esprit encombré par le stress, ce qui laisse la place aux idées spontanées et aux solutions créatives.











jeudi 16 mai 2019

Secret du bonheur n°3 : La gratitude


Le meilleur moyen d'être malheureux est de toujours vouloir plus et mieux, en jalousant ce que les autres possèdent plutôt que ce que vous avez, vous.  Les autres ont un meilleur job, une plus belle voiture, ils partent plus souvent en vacances,...

Faisons un peu le même exercice dans l'autre sens... certains ont un cancer, sont incapables de se déplacer, ont du mal à boucler les fins de mois ou sont dépressifs.  Et là vous vous dites : "finalement ma situation n'est pas la pire".

Alors prenez quelques minutes pour analyser votre situation de manière objective...

1. L'oubli du passé

Votre passé vous hante et vous regrettez certaines choses que vous aviez, que vous auriez pu avoir.  Lâchez prise sur votre vie d'avant, vous n'avez plus d'influence sur celle-ci.  Seul le présent compte !  Oubliez les anciennes histoires qui auraient pu aboutir, ce job que vous avez laissé tomber, les choses dont vous n'avez pas été à la hauteur, vos erreurs, cela ne sert à rien d'y repenser et vous fait du mal.

Votre parcours vous a amené(e) là où vous êtes en ce moment.  Chaque personne a un parcours qui lui est propre, avec des expériences plus ou moins négatives, des talents innés, des qualités et défauts, un environnement spécifique, il est donc inutile de vouloir vous comparer à d'autres personnes.


2. L'analyse du présent


Ok votre situation n'est pas parfaite, mais elle n'est peut-être pas aussi noire que vous pensez.  Réfléchissez à toutes les choses que vous possédez, même si ce ne sont pas les plus belles ou les plus récentes.  Vous avez une voiture qui fonctionne ? un toit sur votre tête ? des meubles, des vêtements,... Faites une liste de toutes ces choses qui vous facilitent la vie, grâce auxquelles vous pouvez vous déplacer, travailler, avoir des loisirs.

Pensez maintenant à vos relations amicales ou familiales, à vos collègues et autres connaissances.  Y a-t-il des personnes qui vous apportent des moments sympas, avec qui vous pouvez discuter de choses et d'autres ? Votre collègue qui vous fait un café le matin, votre maman qui vous concocte de bons petits plats, votre compagnon qui vous soutient quand vous n'allez pas bien,...

Et qu'en est-il de vous ? Oui, vous avez du potentiel, des compétences, vous cuisinez bien, vous êtes souvent à l'écoute des autres, vous parlez 4 langues ? Vous êtes spontané(e), vous aimez la nature ? Le mélange de toutes ces choses qui vous caractérisent n'appartient qu'à vous.  Vous êtes quelqu'un d'unique, soyez-en conscient.

La liste de toutes ces choses positives, ces gens qui sont autour de vous, vos compétences et votre caractère doivent vous faire prendre conscience de ce que vous avez déjà.  Félicitez-vous pour tous ces points positifs.


3. La reconnaissance et la gratitude

Prenez le temps de remercier vos connaissances, les circonstances, la vie, vous-même pour toutes ces choses positives qui vous arrivent, pour votre parcours.  Soyez reconnaissant(e).  Chaque soir repensez aux bons moments de la journée, à un sourire reçu, une conversation sympa que vous avez eue, etc...  Remerciez vos amis, votre famille, votre entourage pour les services rendus ou pour une simple présence.

Si vous êtes en bonne santé, remerciez également.  Souvent il faut que quelque chose nous arrive pour que nous prenions conscience du bonheur que l'on ressentait quand tout allait bien.

Le meilleur moyen d'exprimer votre gratitude très facilement est de se promener dans la nature, observez tout ce qui s'y passe et remerciez la vie pour ce magnifique spectacle : une brise qui secoue les feuilles, un oiseau qui se pose, le vol d'un papillon autour d'une fleur, le bourdonnement d'une abeille... je sais cela peut sembler un peu fleur bleue, mais essayez et vous verrez comment vous vous sentirez après ce moment de calme...











mardi 14 mai 2019

PNL : la modélisation


La PNL (programmation neuro-linguistique) est apparue dans les années 1970 aux Etat-Unis et est un outil dans le développement personnel.  Ici nous allons nous concentrer sur la modélisation.

Quel est le principe de la modélisation ?

Il s'agit de toute une série d'outils PNL qui consistent dans un premier temps à décoder des gestes, pensées, émotions et des comportements stratégiques qu'une personne que l'on prend comme modèle utilise afin de les reproduire dans notre propre comportement et arriver à un résultat similaire.

Exemple, vous souhaiteriez tricoter un pull.  Vous choisissez trois personnes sachant tricoter et analysez leur façon de fonctionner pour ensuite reproduire ce même schéma dans votre quotidien.  Attention il ne faut pas imiter leurs mimiques ou vous habiller de la même façon... Il faut plutôt capter les finesses de leur mental et essayer de vous en inspirer.

Donc, vous observerez la technique du tricot, la laine utilisée, le manuel duquel ces personnes s'inspirent, les gestes, la posture de votre modèle, ce qu'il pense en tricotant.  Cela me fait penser qu'un enfant réalise la modélisation de manière spontanée, en nous observant et en reproduisant exactement nos attitudes.

En pratique ?

Essayez de trouver une personne de votre entourage dont vous admirez l'une des capacités que vous voudriez pouvoir maîtriser.  Ce sera votre modèle.  Par exemple, votre tante fait de la peinture abstraite.

Ensuite, décortiquez ce modèle le plus possible en analysant les points suivants : 
- pourquoi fait-elle cela ?  quel est son but ?
- où pratique-t-elle cette activité, comment vit-elle ? comment est son atelier ?
- quels objets utilise-t-elle ? quelle qualité de peinture ? quel type de toile ?
- de qui s'inspire-t-elle ?
- quelles sont ses émotions, quels gestes a-t-elle ?  Comment est sa posture ?
- en quoi croit-elle, quelles sont ses valeurs ?
- que fait-elle quand ça ne fonctionne pas ?

Essayez d'incorporer ces aspects dans votre quotidien pour développer votre propre style.




lundi 13 mai 2019

L'importance de se tenir bien droit(e)


Se tenir bien droit est important pour ne pas développer de scoliose ou de mal de dos... Mais sachez que cela va beaucoup plus loin...

Le mal du siècle

Ce n'est pas le mal de dos... c'est la courbure du dos à cause d'une mauvaise position face à l'ordinateur au bureau ou à cause d'une mauvaise position des cervicales dûe à l'utilisation quasi permanente du smartphone.  Regardez autour de vous, les gens ont la tête baissée sur leur téléphone et ils ne communiquent plus entre eux.

Les bienfaits d'une posture droite

D'abord, une posture bien droite avec le regard devant vous amènera une confiance en vous et une certaine prestance.  De plus, vous aurez davantage d'énergie, moins de stress et serez de meilleure humeur.  Vous serez plus positif et donc plus productif.

Ensuite, vous respirerez et digérerez mieux.  En étant avachi, vos poumons ne peuvent pas se remplir d'air de manière optimale.   En vous tenant droit, vous augmentez votre capacité pulmonaire de 30% ce qui est bon pour votre cerveau.  Votre ventre s'aplatira de lui-même.

Et finalement plus de douleurs dorsales ou cervicales car votre corps s'aligne parfaitement et les muscles, les os et les ligaments fonctionnent de manière optimale.


Comment faire ?

D'abord, il faut en être conscient, essayez d'observer votre posture plusieurs fois dans la journée et corrigez-la à chaque fois.  Cela deviendra un automatisme avec le temps.

Le yoga peut vous aider à adopter une meilleure position naturellement, en réalisant des différentes posture, nous pouvons prendre conscience de notre corps et l'aligner parfaitement et à fortifier vos muscles.

Au bureau, installer votre écran sur un support avec que vous n'ayez plus à baisser la tête pour le regarder.  Veillez aussi à être bien assis(e) sur votre fauteuil.  Si votre entreprise le propose, n'hésitez pas à demander conseil au médecin du travail qui fera une inspection de votre poste de travail, normalement les jambes doivent former un angle de 90°, le dos doit être bien droit contre le dossier et les poignets doivent pouvoir reposer sur le clavier, sans ressentir de tension dans les épaules ou la nuque.


Alors reprenez conscience de votre corps et arrêtez de courber l'échine !

vendredi 10 mai 2019

Comment se réveiller plein(e) d'énergie ?


Dur dur de se lever le matin quand le réveil sonne, on aimerait parfois profiter de quelques heures de sommeil de plus.  Mais comme il faut aller travailler on se traîne jusqu'à la cafetière et l'on mange ses tartines à moitié endormi(e)... Vous connaissez ?


Comment retrouver de l'énergie au réveil ?


Tout d'abord, prenez le temps de vous réveiller en douceur, n'hésitez pas à faire sonner votre réveil dix minutes plus tôt, cela vous permettra de vous étirer longuement sous la couette.  Quand vous êtes prêt(e), levez-vous doucement et pratiquez quelques postures de yoga pour éveiller vos muscles d'une manière douce.  Pas besoin de mouvements compliqués, levez juste les bras en inspirant profondément, essayez de faire bouger vos membres et de bien respirer.

Le petit-déjeuner est très important pour éviter les fringales, mais il peut être créatif !  Donnez-vous l'envie de vous lever pour déguster du bon pain frais, des fruits colorés et savourer un bon chocolat chaud... Essayez de rendre ce moment convivial en passant un bon moment avec votre famille.  Si vous aimez les crêpes par exemple, préparez-en la veille, cela vous donnera une motivation en plus pour vous lever.  Commencez par un verre d'eau pour purifier votre corps.


Un truc qui marche pour moi : ne baissez pas la persiène, ne fermez pas vos tentures, laissez la lumière du soleil pénétrer votre chambre, cela arrêtera la production de mélatonine et vous donnera plus d'énergie au réveil.  Vous pouvez également laisser votre fenêtre ouverte et écouter les bruits de votre jardin, les chants d'oiseaux,...

Prenez une douche dynamisante, pas trop chaude car ceci vous laissera dans votre état végétatif, n'hésitez pas à diminuer la température (pas glacée non plus mais tiède) pour un coup de boost.  Pensez aussi au parfum de votre savon, un parfum d'agrumes est très vitalisant.


Avant de partir travailler, j'adore faire un petit tour dans mon jardin, la lumière est encore douce, la nature se réveille et c'est agréable de respirer les parfums frais d'un nouveau jour qui s'annonce...  Observez les perles de rosées sur les feuilles, les toiles d'araignée, un pigeon se pose sur le toit...  

Bonne journée :-)




mercredi 8 mai 2019

Recette végétarienne : Quiche aux épinards et à la feta


Délicieux plat végétarien qui nous apporte les protéines et vitamines nécessaires pour avoir un bon repas équilibré...

Ingrédients : 

3 oeufs
200g d'épinards frais
1 échalote
1 pâte brisée
150g de feta
2dl de crème fraîche
2 càs d'huile d'olive



Préparation (15min + 25min de cuisson)


Faites revenir 5min l'échalote dans l'huile d'olive et ajoutez-y les épinards.
Garnir un moule avec la pâte brisée et y étaler les épinards ainsi que la feta émiettée.
Battre les oeufs, ajouter la crème et verser sur la garniture.
Mettre au four à 180°C pendant 25min.

Voilà c'est prêt !

Bon appétit !



dimanche 5 mai 2019

Secret du bonheur n°2 : Un esprit positif en toutes circonstances !



Si vous avez toujours l'habitude de voir le côté négatif des choses ou des situations, votre esprit est conditionné à réagir de manière négative dès qu'un nouvel événement se produit.  Vous êtes alors pessimiste, angoissé(e) et votre moral est au plus bas.

Pourtant, changer votre état d'esprit peut également changer votre réalité des choses.

Faire un état des lieux


Vous voyez votre vie de manière négative en général ? Eh bien débutez dès maintenant un journal où vous consignerez tout ce qui se passe chaque jour dans votre vie, aussi bien le positif que le négatif.  Les événements, votre sentiment à leur égard, vos impressions, soyez le plus complet possible.

Ensuite, pour chaque situation négative, essayez de trouver un avantage positif.  Par exemple, vous êtes malade aujourd'hui, vous devez rester à la maison et ne pouvez pas vous rendre au travail.  Vous vous sentez coupable de rester sans rien faire, vous pensez à votre travail qui s'accumule... Eh bien voyez les choses d'un autre point de vue : profitez-en pour vous reposer, continuer ce roman que vous avez toujours voulu terminer ;-)

Le recadrage pour voir la vie en rose



Dites merci 


Vous remarquez au fil des pages de votre journal qu'il ne se passe pas que des choses ennuyeuses dans votre vie, parfois il vous arrivera de petits bonheurs et si vous ouvrez les yeux, vous les remarquerez...  un parfum d'herbe coupée qui vous transporte, un chocolat chaud qui vous réchauffe un matin d'hiver...

Chaque soir, prenez le temps de repenser à tous ces moments précieux et d'avoir de la gratitude.    Revivez ces moments intensément et imprégnez-les dans votre mémoire.

Faites-le également en direct, si quelqu'un vous rend service, dites-lui merci !  Cela ne coûte rien et fait tellement plaisir.


Programmez votre esprit


Notre cerveau s'habitue à ce qu'il vit chaque jour et vous pouvez l'influencer en lui répétant certaines choses.  Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Couet ?  Lisez à haute voix des affirmations positives devant votre miroir chaque matin : "chaque jour je m'améliore", "je vais de mieux en mieux", "je crois en moi".

Votre corps aussi peut être reprogrammé : tenez-vous droit, le regard devant vous et SOURIEZ !  Pensez également à porter des couleurs gaies qui vont influencer votre esprit positif.

Nettoyage de pensées pour un mieux être



Exercice : 


Au cours de la prochaine journée, vous allez examiner à la loupe vos pensées, dès qu'une pensée négative apparaît, essayez de la transformer, de trouver du positif, faites-le systématiquement.

Lorsque vous parlez, n'exprimez que des choses positives, faites-le vraiment, essayez de ne pas vous plaindre, de ne pas critiquer.  Idem concernant la manière dont vous parlez de vous, ne dites pas : "je n'y arriverai pas", "je suis nul(le)".

Si vous y arrivez, bravo !  Car c'est un exercice très difficile !

Poursuivez pour les autres jours également, positivez !







vendredi 3 mai 2019

Les bases de la nutrition


L'on nous parle de manger sainement et de choisir les bonnes graisses, consommer peu de sucre et beaucoup de fibres, mais j'ai voulu avoir une vision un peu plus claire des impacts de notre alimentation sur notre organisme.

Que sont les hydrates de carbone ? Les graisses insaturées ? le LDL cholestérol ?  Si une réponse claire ne vous vient pas immédiatement, lisez ce qui suit.

Les sucres

Les hydrates de carbone sont des combinaisons d'unités de sucre que l'on retrouve sous forme simple comme dans le glucose, le fructose (monosaccharides) et  et complexe comme dans le sucrose ou sucre de table (disaccharides).

Dans les hydrates de carbone complexes, nous retrouvons les amidons alimentaires (décomposés et digérés par notre organisme) et les fibres qui sont indigestes mais qui diminuent la dispersion du sucre dans le sang.

Notre métabolisme convertit ces sucres en énergie.  S'il y en a trop, ils sont stockés sous forme de graisses.

L'indice glycémique nous indique la vitesse à laquelle le sucre se disperse dans le sang après digestion.  Les aliments complets comme le pain, le quinoa vont ralentir la dispersion du sucre et modérer la production d'insuline alors que le sucre raffiné augmentera celle-ci.


Les protéines

Notre corps les décompose en petites parties appelées acides aminés, il en existe 20 mais seulement 9 nous sont essentiels.  Ceux-ci sont utiles pour réparer nos tissus et aident notre système immunitaire.

Il existe des protéines animales (oeufs, viande rouge, poisson) fournissent la totalité des acides aminés essentiels.  Par contre, les protéines végétales (lentilles, haricots, noix, tofu) sont incomplètes.

Trop de protéines animales font augmenter notre taux de LDL cholestérol (mauvais cholestérol).  Il vaut mieux pour cela réduire notre consommation de viande rouge.

Les graisses

Les graisses sont la forme la plus dense de stockage dans nos tissus adipeux.  Elles se divisent en deux catégories : 

Graisses saturées : dont les acides graisseux sont saturés avec des molécules d'hydrogène, elles s'agglomèrent pour former une masse solide comme le beurre et les graisses animales.

Graisses insaturées : qui ont de doubles liaisons où les atomes de carbone empêchent la saturation en hydrogène.  Ces molécules ne s'agglomèrent pas autant, on les trouve dans l'huile d'olive, les avocats et les noix.

Graisses trans : graisses chimiques insaturées néfastes car elles augmentent notre taux de mauvais cholestérol (LDL) et font baisser en même temps notre taux de bon cholestérol (HDL).

Voilà, moi j'y vois un peu plus clair et vous ?




mardi 30 avril 2019

Ikigaï... trouver sa voie professionnelle à la japonaise


Pas simple de trouver sa voie, un sens à notre vie en général et plus particulièrement dans le domaine professionnel afin de ne pas se tromper et se retrouver dans un travail pénible et ennuyeux où les chances d'épanouissement sont quasi nulles.

Avez-vous déjà entendu parler de l'ikigaï ? Il s'agit d'une méthode pratiquée par les habitants d'Okinawa au Japon et le sens de ce mot peut se résumer à : trouver une raison de se lever le matin.  Trouver son ikigaï signifie trouver sa mission de vie... tout un programme !

La méthode

1. Qu'est-ce qui me rends heureux(se) ?


Il faut d'abord trouver ce qui dans votre vie vous rend heureux et joyeux.  Compilez toutes ces idées dans un carnet et faites le bilan.  Voyez si des choses se répètent.  Observez également ce que vous aimez chez les autres personnes et ce qui vous rendait heureux quand vous étiez petit(e).

2. Mes talents


Ensuite, il faut faire une liste des choses pour lesquelles nous sommes doués : nos talents, nos qualités, nos passions, toutes ces choses dans lesquelles nous pouvons nous épanouir.  Par exemple vous aimez bricoler et quand vous le faites, vous êtes dans un "flow" qui vous permet de vous échapper de la réalité et de vous absorber dans une tâche qui vous plaît.  Notez tout dans un carnet.

Quelques outils pour vous aider à distinguer vos traits de personnalité : 

Test sur l'inventaire de vos forces de caractère : 
En 200 questions, vous allez cerner quelles sont vos cinq forces de caractère, ceci vous permettra de distinguer les domaines à améliorer et ceux pour lesquels vous n'avez aucun effort à faire.
Très intéressant.

Test de personnalité HEXACO : 
http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie-de-la-personnalite/test-inventaire-de-personnalite-hexaco
Afin de mieux cerner votre personnalité et vos qualités humaines.

3. Ce dont les gens ont besoin 


Comment voulez-vous aider les autres, qu'avez-vous à leur apporter ?  Le fait de se sentir utile aux autres apporte du sens à ce que l'on fait.

Pour déterminer cet aspect, pensez aux moments où vous vous sentez heureux quand vous faites quelque chose pour quelqu'un : rendre service à votre voisin, écouter les confidences d'une amie ou encore voir plus grand et faire du bénévolat.

4. Comment gagner de l'argent

Pour vivre, il faut un revenu, mais quelle forme de revenu vous convient le mieux ? Voulez-vous être salarié et ainsi ne pas avoir à vous préoccuper de la comptabilité ou voulez-vous être indépendant ?  Quelles sont les possibilités de faire correspondre vos passions avec une rentrée d'argent?

Comparer les traits de caractères et passions observés et essayer de trouver des fonctions qui englobent ce type de passions, par exemple, vous aimez passer du temps avec des enfants, envisagez de vous orienter vers l'enseignement, la puériculture, etc...

Pour aller plus loin : 



Idée lecture : trouver son ikigaï - Christie Vanbremeersch - Editions First




dimanche 28 avril 2019

Secret du bonheur n°1 : Vis dans le présent !



Bienvenue dans cette première étape du Programme Bonheur !

La première chose dont il faut absolument prendre conscience est que votre temps sur terre est limité et chaque minute, chaque heure, chaque journée peut être vécue différemment selon votre état d'esprit.

Le passé est révolu, vous avez des regrets mais vous ne pouvez plus rien y changer, personne n'a encore inventé la machine à remonter le temps...  Quant au futur, il est incertain, vous êtes angoissé(e) mais vous n'avez pas de boule de cristal pouvant vous dire de quoi il sera fait... Donc le seul moment sur lequel vous pouvez agir, c'est le présent !

La pleine conscience et la méditation


L'on prend conscience de son corps, de sa respiration, de ses pensées (positives ou négatives) et l'on agit en conscience dans le quotidien.  Chaque acte que vous réalisez peut être fait en pleine conscience : boire un verre d'eau par exemple (ayez conscience de sa température, de la sensation de fraîcheur, de son goût, etc...). 

Exercez-vous chaque jour lors de vos différentes activités, prenez le temps de décortiquer chaque action en faisant appel à vos sens : écoutez, sentez, regardez, touchez, goûtez !

La pratique de la méditation de façon régulière permet d'observer nos pensées et de les laisser passer comme des nuages dans le ciel.  Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en laissant vos pensées défiler sans vous y attarder, revenez chaque fois à la respiration qui doit être primordiale.  Vous pouvez méditer le soir ou bien à n'importe quel moment de la journée : par exemple, profitez des salles d'attente, des bouchons, des files à la caisse des magasins, toutes les occasions sont bonnes... Cela vous évitera de râler !

Liens :
Vivre dans l'instant présent
Soyons zen !
Application petit bambou pour apprendre à méditer


On supprime le pilotage automatique


Parfois, vous êtes tellement habitué(e) à réaliser une tâche, que vous accomplissez celle-ci de manière automatique, sans réfléchir... Le souci c'est que pendant ce temps-là, votre esprit est libre pour ruminer pleins de pensées et de scénarios négatifs : vais-je réussir cet examen ? J'aurais dû l'appeler... Est-ce que j'aurai le temps de faire cela ?

Essayez de changer certaines choses : votre itinéraire pour vous rendre au travail, essayez de préparer une nouvelle recette, peu importe, mais ceci vous amènera à devoir réfléchir et vous concentrer sur ce que vous faites et il n'y aura plus de place pour les mauvaises pensées...

Libérez-vous de votre pilote automatique

Se concentrer sur les sensations physiques


Ressentir son corps, ses muscles peut vous aider à prendre conscience du présent.  Ceux qui pratiquent le yoga ou le qi gong savent que ces deux techniques sont une excellente façon de reprendre contact avec son corps.  L'on va dire qu'il s'agit d'une méditation en mouvements.

Vous pouvez également essayer le scanner du corps (ou body scan), durant lequel vous parcourez toutes les parties de votre corps une par une, ceci a un effet très relaxant.

Mais même au travail, dans votre voiture ou au restaurant, vous pouvez prendre conscience de vos sensations physiques (le contact de vos chaussures ou de vos vêtements sur votre peau, le vent qui souffle dans vos cheveux, le métal de votre bracelet qui vous procure une sensation de froid par exemple.

Yoga : défi 30 jours avec Adrienne
On se bouge ! Tout doucement pour commencer


Communiquez de façon vraie


Les gens vous demandent souvent, de manière automatique, comment vous allez quand ils vous disent bonjour.  Mais personne ne s'attend vraiment à une réponse sincère du genre : eh bien je suis contente que tu me poses cette question car vois tu, ça ne va pas fort aujourd'hui et j'aimerais en discuter avec toi...

Dans ce monde où tout doit aller vite, beaucoup de gens se contentent d'afficher un sourire automatique et se réfugient à toute vitesse dans leur travail ou leurs occupations.

Soyez différent(e) !  Quand vous croisez une personne, intéressez-vous vraiment à son ressenti, en général les yeux ne mentent pas.  

Donnez à vos conversations une réelle touche de conscience, montrez que ce que la personne vous raconte est important à vos yeux, cela ne doit pas prendre des heures, mais juste être sincère. 


Exercice :


Vous allez vous rendre dans votre cuisine et faire la vaisselle.  Oui, vous avez bien compris, remplissez votre évier, ajoutez-y un peu de savon et commencez à laver vos assiettes... (je donne la technique pour ceux qui sont né(e)s avec un lave-vaisselle à la maison :-)

Prenez d'abord conscience du parfum du produit de vaisselle, est-il citronné ? Ensuite, plongez vos mains dans l'eau et sentez si elle est plutôt chaude ou tiède... Sentez la douce caresse de la mousse sur vos mains.  Ensuite prenez l'éponge et sentez sa texture puis frotter une première assiette, écoutez le bruit de grincement du lavage et frottez jusqu'à disparition complète de toute trace.

Prenez le temps qu'il faut, et concentrez-vous sur les sensations ressenties... 

Comment vous sentez-vous à l'issu de cet exercice ?  Partagez ci-dessous vos impressions ou vos expériences...

jeudi 25 avril 2019

Des objectifs pour reprendre sa vie en main !


Cet article participe à l’événement “Mon meilleur conseil pour reprendre sa vie en main” du blog Cristal et Mandarine.

Voici le lien vers la publication de l'article :http://bit.ly/2VJ8pxu


Le train de la vie nous emmène parfois sans que nous ayons conscience de notre destination, nous nous laissons porter par la routine, le métro-boulot-dodo, nous sommes sur pilotage automatique et nous laissons vivre au jour le jour.  Mais sommes-nous vraiment heureux dans cette léthargie quotidienne ?  

Reprenons le contrôle de nos vie et fixons-nous des objectifs à atteindre car ce n'est pas le but qui nous offre le bonheur mais les étapes pour y parvenir.

Bouger !

Mon premier objectif est de recommencer à bouger.  Avec l'hiver, je me suis engluée dans mon canapé et il est temps de sortir et de se remettre en activité, les beaux jours nous incitent à profiter de la nature !  

Une activité physique modérée permet d'avoir plus d'énergie, remet notre corps en mouvement, ce qui va améliorer notre digestion, diminuer notre stress et faciliter notre sommeil... Que des avantages !

Mes objectifs de la semaine : 
  • Aller me ballader au moins deux fois par semaine (une demi-heure minimum) dans la nature.
  • Travaux de jardinage une fois par semaine, le fait de travailler en plein air nous apporte de la vitamine D importante à notre bien-être.
  • Du yoga pour être plus souple.


Manger sain !

Deuxième objectif à mettre en place tout de suite car en combinaison avec l'activité physique, cela nous fera gagner une taille et diminuera les toxines accumulées dans l'organisme !

Mes objectifs de la semaine : 
  • Boire au moins 5 verres d'eau par jour pour une bonne hydratation et un nettoyage du corps.
  • Me limiter à une sucrerie par jour : un biscuit, un yaourt aux fruits, un carré de chocolat noir.
  • Manger sans limite : fruits et légumes de saison !

Rester zen !

Vous êtes stressé(e) ? Alors il faut prendre le problème à la racine et vous relaxer sinon cela aura rapidement des effets néfastes sur votre santé.  Plusieurs possibilités nous sont offertes pour lutter contre cet ennemi de notre quotidien :

Mes objectifs de la semaine : 

  • Méditation chaque matin ou soir : à vous de voir quand vous avez le temps et l'envie.  Personnellement le soir pour m'endormir plus facilement, quoique parfois je m'endors avant la fin de la séance.  Le matin pour mettre du positif dans la journée qui s'annonce.
  • Un peu de gratitude le soir : l'on passe en revue les événements de notre journée et l'on se concentre sur les choses positives : un sourire, un bon livre, un bouquet de fleurs reçu...

Et ensuite ?

Une fois que ces trois optiques auront été améliorées dans votre vie, vous aurez plus d'énergie et d'envie pour aller plus loin...  Ce sera donc le moment de penser à des questions plus sérieuses et de faire une analyse de votre situation.

Que recherchez-vous ? Voulez-vous plus d'épanouissement dans votre travail ? Des vacances ? Entamer de nouvelles études ?  Essayez de trouver un but à atteindre et concentrez-vous sur celui-ci.

Mes objectifs :
  • Trouver un but à atteindre.
  • Le décomposer en petites étapes réalisables facilement.
  • S'accrocher et se motiver !
  • Se récompenser lorsqu'une étape a été franchie
  • Recommencer avec un nouvel objectif
La vie ce n'est pas l'inertie, il faut avancer tout le temps, mais l'on peut choisir sa direction, c'est cela reprendre sa vie en mains !

Bonne route !








Comment changer ses habitudes alimentaires ?



Cet article participe à l’événement inter-blogueurs “ Comment changer ses habitudes alimentaires ” organisé par Mathieu du blog Transformation PhysiqueJ’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci “Perdre du poids c’est facile

Une alimentation saine est l’un des meilleurs chemins vers un mieux être au quotidien.  Je dirais même que la nourriture est notre meilleur médicament préventif à toutes sortes de maladies : problèmes cardiovasculaires,  cholestérol, surpoids, etc.  Notre éducation et notre environnement nous ont habitués à consommer certains aliments qui ne sont pas forcément sains.  Nous pouvons changer notre alimentation, de plus en plus de magasins nous aident dans cette optique : produits bio, indice de qualité, diversité des produits allégés,…

Mais comment tenir le coup et ne pas céder à toutes ces tentations sucrées ou grasses (frites mayo, mousse au chocolat, un petit rosé sur une terrasse ensoleillée…).  Eh bien très simplement en suivant ces quelques règles :

Y aller par étapes


Vous avez décidé de manger plus sainement, mais par où commencer ? Sachez que si vous changez tout en une fois, cela ne marchera pas.  Il vaut mieux s’attaquer à un type d’aliment à la fois.  Par exemple, vous pouvez commencer par remplacer le pain blanc par du pain gris le matin.  Après une semaine, remplacez le café par du thé, puis la semaine suivante, vous pouvez remplacer les chips que vous prenez d’habitude en apéro par des légumes crus accompagnés d’une sauce.

L’important est de vous laisser du temps pour assimiler une nouvelle habitude alimentaire à la fois.  Cela deviendra vite automatique au fil des jours.


Rien n’est interdit !


Eh oui, si vous bannissez un aliment de votre alimentation, vous verrez qu’il sera très difficile de tenir le coup car vous serez tenté(e) dès que celui-ci sera dans votre champs de vision, la frustration vous déprimera et finalement, après une mauvaise journée au travail, vous craquerez pour ce petit pain au chocolat si délicieux…  Je le sais très bien, cela m’est arrivé !

Plutôt que de vous priver de toutes ces bonnes choses, mettez les au contraire au menu, mais attention : en petites quantités…  Par exemple, autorisez-vous un petit pain au chocolat une fois par semaine, comme les frites mayo !  Vous dépasserez ainsi cette sensation de manque…


De l’eau !


Il est important de s’hydrater, surtout quand les beaux jours arrivent.  N’hésitez pas à consommer de l’eau, c’est la meilleure boisson.  Vous gagnerez en énergie, votre appétit sera moindre et de plus cela vous donnera une belle peau !

L’eau nettoie votre corps, elle fait partie d’une alimentation saine.  Si vous n’aimez pas boire de l’eau, ajoutez une rondelle de citron et une feuille de menthe, cela apportera une touche de fraîcheur et de couleur et vous aurez davantage envie de boire de l’eau.

De la créativité…


Il n’est pas évident de changer notre alimentation, mais cela peut se révéler créatif.  Essayer quelques nouvelles recettes peut être amusant, de plus, prenez aussi du plaisir à disposer les aliments dans votre assiette, de manière à vous donner envie de les manger. 

La découverte de nouvelles saveurs nous pousse à dépasser nos limites et à changer ainsi nos habitudes.  Il faut essayer, inventer, créer, c’est le secret pour avancer sur de bonnes bases.

Bon appétit !

mercredi 24 avril 2019

Je veux grossir !


Oui, vous avez bien lu... dans les magazines, nous pouvons lire chaque semaine les meilleurs conseils pour perdre du poids : recettes amincissantes, séances d'exercices, crèmes sensées nous faire perdre une taille en quelques nuits...

Mais qui se préoccupe des personnes un peu trop minces dont le souhait serait de prendre quelques kilos pour se sentir mieux ? Ayant moi-même été longtemps dans cette optique et n'ayant trouvé que peu de conseils adéquats, j'ai mis en place quelques recettes simples pour prendre du poids.

Attention : il ne s'agit pas de se goinfrer avec n'importe quelle sucrerie qui passe !  Même si vous pouvez tout vous permettre sans prendre un gramme, il faut quand même manger équilibré pour éviter à la longue des pics de cholestérol par exemple.

Comment prendre du poids ?


Eh bien mangez tout ce qui vous fait envie !  Certains aliments apportent plus de calories que d'autres. Personnellement les madeleines et autres cakes m'ont aidée à prendre du poids, surtout quand  je les mangeais le soir, après le souper.

N'hésitez pas à prendre un costaud petit-déjeuner, en y incorporant des fruits, des produits laitiers, tout est permis !  A dix heures, une petite pause s'impose avec banane, fruits secs ou tartines.  Dans l'après-midi pourquoi pas un milk-shake au chocolat ou des céréales ?

Pour les repas, sachez que les pommes de terre, le pain, les poissons gras, les oeufs et la volaille aident à prendre du poids.

Si vous manquez d'appétit, mettez tout en oeuvre pour stimuler votre envie de manger : une jolie table, des couleurs dans l'assiette, se relaxer avant le repas en faisant une petite promenade par exemple.

Evitez aussi de boire lors des repas, car cela sature l'estomac et vous coupe l'appétit trop tôt. Par contre, buvez régulièrement au cours de la journée, mais pas que de l'eau :  jus de fruits, boissons lactées, soupe,...

Faire du sport ?


Oui, mais modérément, privilégiez les exercices qui tonifient les muscles et qui sculpteront votre corps plutôt que la course intensive.

La marche ou la natation vous permettront d'entretenir vos muscles de façon modérée.





lundi 22 avril 2019

Voulez-vous connaître les secrets du bonheur ?



Beaucoup de personnes sont à la recherche du bonheur et espèrent le trouver en accumulant certains biens ou ils se disent qu'ils seront plus heureux au moment de la retraite ou encore ils se répètent qu'ils ne le seront jamais, se disant que le bonheur n'existe pas finalement...

Le problème c'est que si vous attendez d'être heureux en fonction de certaines choses ou événements potentiels, vous serez toujours frustrés...  Car le bonheur c'est maintenant !

Il vous arrive sûrement d'être fous de joie à certains moments de votre quotidien : après la réussite d'un examen, après avoir reçu un cadeau exceptionnel, peut-être avez-vous gagné une somme d'argent au loto ?

Mais la joie que procure ce genre de choses est de courte durée, l'on s'y habitue et l'on s'en lasse assez vite.

Alors comment être heureux de manière constante et ne plus connaître les hauts et les bas, les sautes d'humeur, les découragements et frustrations ?

Je ne suis pas une spécialiste du bonheur, j'ai moi-même des jours "sans" mais je voudrais partager avec vous mes expériences dans la recherche d'un état d'esprit heureux et motivant.   J'ai essayé plusieurs techniques qui se sont révélées utiles et qui ont même parfois changé ma manière de vivre.

C'est pourquoi je vous propose ce nouveau programme axé sur les pistes du bonheur, le vrai !  

Revenez vite faire un petit tour sur mon blog prochainement pour commencer avec la première étape...

A bientôt...

jeudi 18 avril 2019

Un métier à l'honneur : esthéticienne

Crème, Esthéticien, Beauté

Crédit photo : Pixabay : _Alicja_

Article un peu spécial aujourd’hui, j’avais envie de m’intéresser à certains métiers en rapport avec le bien-être, la nutrition, etc.   Pour le premier métier j’ai eu le plaisir d’interviewer Madame Valérie Remy qui travaille depuis 30 ans en tant qu’esthéticienne et qui a voulu partager son expérience :

Racontez-nous un peu votre parcours


Mon parcours est peu conventionnel car j’ai suivi des études de niveau bac F8 (sciences médico-sociales) et dans un tourment de ma vie, j’ai rencontré une femme exceptionnelle, un mentor de l’esthétique avec qui j’ai partagé 28 ans d’expérience.  Ayant sa propre marque et ses produits, cette dame m’a formée : j’ai passé le diplôme d’esthéticienne et esthéticienne internationale, maquillage semi-permanent et je suis ensuite devenue formatrice interne, puis pour des cursus courts dans différents domaines ou en école.

Que faites-vous aujourd’hui ?


Aujourd’hui, je suis responsable de l’institut où je travaille ainsi que des formations internes et une partie des formations externes lorsque cela se présente.
Mes tâches quotidiennes sont multiples : gestion du personnel et de l’institut (organisation des rendez-vous, caisse, vente, soins et spa).
Je m’occupe également, avec les autres membres du personnel, de l’entretien, tout le monde participe aux tâches.  Afin de pouvoir demander et obtenir une implication totale de la part de mes collaborateurs, il faut montrer l’exemple, notamment afin de pouvoir les former également.
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Crédit photo : Pixabay : Difotolife

Aimez-vous votre job ?



J’aime beaucoup ce que je fais car c’est un métier varié.  J’ai la chance également de transmettre mon métier, ce que j’adore !  Ce métier m’a également fait voyager pour être jury pour des examens ou aussi des formations à l’étranger.
C’est aussi un métier de martage, où l’on relaxe et soigne, l’on offre un bon moment à des personnes, on leur redonne du courage et on leur permet de se poser.

Avez-vous le sentiment que de plus en plus de gens fréquentent les instituts depuis le début de votre carrière ?

Oui, c’est un métier en plein développement, tout dépend de la manière dont on choisit de le pratiquer : pour la rentabilité ou par amour du métier, tout en sachant que les deux sont compatibles.  Le tout est de ne pas en perdre la raison.

Est-ce que le problème du stress est souvent évoqué par vos clients ?


Le stress est un vrai problème dans la vie au quotidien et surtout dans le monde du travail, l’on oublie aujourd’hui de rendre les gens heureux au travail, la rentabilité devient l’objectif ultime, alors que les deux sont compatibles et pour moi beaucoup plus rentables.  Du coup on a des burn-out à outrance, des personnes qui se sentent mal et perdent leur chemin de vie.  Donc, effectivement nous sommes utiles pour la relaxation.  Et lorsque les clients lâchent prise, c’est notre plus beau cadeau !

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Crédit photo : Pixabay : TesaPhotography


Pratiquez-vous des soins qui travaillent sur les énergies du corps ?



Non, pas vraiment même si lorsque l’on fait un massage, il est possible de recréer des énergies.  Tout le monde ne peut pas travailler sur les énergies, c’est un choix d’abord personnel et ensuite c’est un don.  Tout le monde ne l’a pas, cela demande aussi une croyance particulière et en institut on ne peut pas promulguer cette idée à toute une équipe.

Pratiquez-vous la méditation, le yoga, etc.  Parlez-moi un peu de votre expérience à ce sujet 


Oui, je pratique la méditation et le yoga.

Pour l’instant c’est une découverte pour moi, cela m’a permis de sortir très vite d’un burn-out qui se préparait après la perte de quelqu’un qui m’était cher et probablement un cumul des années de vie avec des joies et des frustrations et depuis je découvre cette philosophie de vie qui permet de se poser, qui fait prendre conscience que beaucoup de choses dépendent de notre mental et savoir différencier son mental de notre corps et c’est extraordinaire !  Le corps est une machine incroyable ; en associant les deux en pleine conscience l’on arrive à se surprendre soi-même lors des exercices.

Mais c est aussi une philosophie de vie qui nous permet de repenser par soi-même, notre pensée est parfois déformée par la conformité de nos vies, notre éducation, l’école, les études, nos rencontres bonnes ou mauvaises même si tout cela est utile et aide à nous construire, un jour il faut reprendre conscience que nous sommes des personnes uniques et que nous seuls sommes capables de savoir ce qui nous convient pour nous rendre heureux, que la vie sur cette terre, bien que ce n’est pas un long fleuve tranquille, passe vite ; c’est pourquoi il faut en profiter.

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Crédit photo : Pixabay : Stocksnap

A nous de savoir différencier aussi tout ce qui est matériel et bien-être, ce qui compte le plus.  Le bien être et le développement personnel sont primordiaux aujourd’hui car beaucoup trop de personnes ont perdu les valeurs de la vie ou la confiance en soi.

Parlons aussi des harcèlements ou abus de pouvoir qui détruisent les personnes. Toutes ces pratiques : soin énergétique, yoga, méditation, parfois une approche douce de l’hypnose et de l esthétique peuvent faire des miracles et valent mieux que des médicaments qui détruisent encore plus.  Parfois les médicaments sont nécessaires bien sûr mais les pratiques du bien-être peuvent nous permettre de diminuer la dose, dans certains cas ils peuvent aussi avoir une action complémentaire.

Aujourd hui je pense qu’il y a une vraie prise de conscience et même si nous vivons un moment de changements aussi bien sur la planète que dans les mentalités, c’est pour revenir à des choses plus simples et meilleures pour l’être humain, oublions cette société de surconsommation qui rend malheureux.  La valeur humaine ne peut reprendre que les valeurs utiles et surtout la communiquer et être content de soi et d’être là sur cette belle planète.

Merci beaucoup pour cette interview pleine de sagesse