jeudi 14 novembre 2019

Les hormones du bonheur


Notre corps sécrète quatre hormones sensées nous protéger contre les attaques extérieures et nous permettre de survivre.  Mais connaissez-vous réellement ces hormones, leurs effets et surtout comment les stimuler pour en tirer le plus de bénéfice ?

La dopamine : 

C'est l'hormone qui libère de l'énergie, nous nous sentons donc en pleine forme pour agir.  C'est un peu une récompense à une recherche que nous faisons et pour laquelle nous trouvons la réponse.  Il est important de se féliciter pour nos petites réussites et de s'offrir une récompense, cela fixe cette émotion positive dans notre cerveau et nous incite à recommencer.

Avoir un but dans la vie et faire des recherches et des actions en vue de la réalisation de ce but permet de maintenir le taux de dopamine élevé.

Côté alimentation, vous pouvez augmenter le taux de dopamine en consommant des aliments riches en tyrosine (fromages, foie, dinde, cacahuètes et dinde).

Les endorphines :

Quand nous faisons du sport, la sensation de douleur dans les muscles est atténuée par la libération des endorphines qui apportent une sensation de bien-être.

Le fait de rire produit des endorphines car le corps est mis en mouvement par les saccades du rire.  C'est pour cela que les thérapies par le rire connaissent un grand succès.

Etonnant mais le fait de pleurer libère également des endorphines.  Le fait de s'étirer le matin au réveil apporte une sensation de bien-être immédiat, ce sont également à cause des endorphines.

Pour un apport supplémentaire, consommez des aliments gras et sucrés (chocolat).

L'ocytocine : 

C'est l'hormone du lien, celle qui se libère quand nous ressentons de l'amour ou autre sentiment positif envers une autre personne. L'attachement, la confiance nous permet de vivre en sécurité.

Le massage est un excellent moyen d'augmenter son taux d'ocytocine, le contact physique agréable établit un lien entre deux personnes, un sentiment de sécurité se crée.

La sérotonine : 

Elle se libère quand nous avons le sentiment d'être dans un rapport hiérarchique élevé, quand les autres nous montrent du respect.  Le sentiment de contrôle est agréable mais il est parfois bien d'être dans une situation de dominé (par exemple dans le travail), vous n'avez alors pas à prendre les décisions et prendre des responsabilités. 

Le fait d'être fier de soi permet d'augmenter le taux de sérotonine.  Soyez donc conscients de votre valeur sans vous diminuer par rapport aux autres.

Quelle est donc la recette du bonheur ?

Avoir un but dans la vie et éprouver de la gratitude pour ce que l'on a (dopamine), pratiquer une activité physique douce (endorphines), être bien entouré et respecté (ocytocyne) et s'aimer soi-même (sérotonine).

CQFD



jeudi 7 novembre 2019

Lire dans les pensées avec le Nunchi


Savez-vous que nos amis coréens ont développé une sorte d'intelligence émotionnelle capable de déchiffrer nos humeurs.  Cet art subtil de la communication et de l'écoute de l'autre permet à celui qui le maîtrise de décoder les émotions et l'état d'esprit de son interlocuteur.

Qu'est-ce que le nunchi ?

Pour résumer en cinq mots : parler moins et écouter plus !  L'on peut le comparer à l'intelligence émotionnelle.

Grâce à une écoute plus soutenue et à une observation de tous les instants, il serait possible de mieux comprendre ce que les autres pensent ou les émotions qu'ils ressentent, ce qui permettrait de faciliter grandement la communication.

Alors, comment développer ce sens au mieux ? Lorsqu'une situation se présente à nous, il vaut mieux commencer par garder le silence et observer.  En observant les yeux, le sourire, les mimiques de la personne à qui nous sommes en train de parler, nous pouvons déjà deviner pas mal de choses sur son état d'esprit.  L'intonation de la voix et le débit peuvent nous renseigner beaucoup sur les véritables pensées de notre interlocuteur.  Il faut capter les hésitations, les lapsus révélateurs et autres expressions mal placées.

Si vous avez une demande à faire à une personne et que vous constatez qu'elle est agitée et qu'elle fronce les sourcils, il vaut mieux retarder votre demande, au moment où celle-ci sera dans un meilleur état d'esprit et donc plus ouverte à votre requête.

L'intuition est capitale également, il faut développer davantage cette capacité en nous-même et lui faire confiance.  Voir mon article à ce sujet.  Parfois, notre impression n'est pas fondée sur la logique, mais sur ce que nous ressentons à l'intérieur, au niveau du ventre la plupart du temps.  Sans pouvoir expliquer ce phénomène, il nous est difficile de lui faire confiance, alors que cette réaction peut parfois nous éviter des problèmes.

Certaines personnes, malgré leur gentillesse apparente, nous donnent un sentiment de malaise, certains lieux nous font nous sentir mal, pas à notre place.  A nous de détecter ces signes et d'agir en conséquence.

Comment avoir un "bon nunchi" ?

En Corée, manquer de nunchi est manquer de politesse et c'est le chemin vers des relations conflictuelles.

Observer à chaque instant et remettre à jour ses idées, ses à priori.  C'est une bonne façon de rester dans l'instant présent car l'observation est ici cruciale. C'est pourquoi, en laissant l'autre parler avant, l'on peut se faire une meilleure idée de ce qu'il pense et ensuite adapter notre réaction pour être en harmonie avec lui.

Un bon nunchi se traduit par éviter de gêner l'autre, ne pas lui être indifférent, être dans la retenue pour permettre à l'autre de s'exprimer librement, être discret et modeste.

Et vous avez-vous un bon nunchi ?

Pour en savoir plus : 

Euny Hong - "Livre du Nunchi"



vendredi 25 octobre 2019

Un livre inspirant : la prophétie des Andes


Si vous avez l'esprit ouvert et que vous cherchez un sens à votre vie, n'hésitez pas à lire ce livre qui nous fait voir la vie d'un angle différent.  Ce premier livre de James Redfield a connu un succès phénoménal à sa sortie et nous plonge dans l'importance du moment présent.

L'histoire :

Un homme un peu perdu dans sa vie est embarqué dans un périple au Pérou pour retrouver un mystérieux manuscrit et à chaque étape du voyage, il apprend une nouvelle révélation qui va changer le sens de sa vie.

Il se rend compte que la vie est faite de synchronicités (voir mon article précédent à ce sujet), de coïncidences qui se produisent régulièrement si l'on est attentif.

Le but de cette aventure est de s'élever sur le plan spirituel, de se réaliser et de trouver un sens à sa vie.



Pour aller plus loin : 

Si vous avez aimé ce livre, vous pouvez développer encore plus les préceptes de la prophétie des Andes en lisant le livre explicatif : "Les leçons de vie de la prophétie des Andes".  Dans cet ouvrage, vous pourrez mieux comprendre le sens de chaque prophétie avec des exercices pratiques à réaliser afin de vivre plus intensément votre vie dans l'instant présent et ne pas passer à côté de ces fameuse coïncidences qui peuvent nous aiguiller sur des chemins importants de notre vie.

Bonne lecture !





mardi 15 octobre 2019

L'importance de l'écoute


Quand une personne sollicite votre attention pour se confier à vous, il est souvent facile de lui prodiguer une foule de conseils et de l'orienter vers une vision de la réalité conforme à vos principes, à vos émotions sur la question.  Cependant, il est plutôt préférable de ne pas l'influencer, la simple écoute peut parfois lui apporter bien davantage.  Mais comment bien écouter ?

Tout d'abord, je vous demanderai de faire attention quand vous sortirez de chez vous demain.  Vous rencontrerez plusieurs personnes et la plupart du temps, celles-ci vous demandent "Salut, ça va ?", ce que vous faites certainement aussi.  Mais que se passe-t-il ensuite ? Chacun répond de façon automatique, du moins si une réponse nous parvient.  Cette question de savoir comment va l'autre n'a plus vraiment de sens, la réponse encore moins car on ne s'y attend même plus, alors que l'autre a peut-être envie de se confier ou nous-mêmes n'avons peut-être pas le moral et ce serait bien d'en parler...


Alors posons-nous un peu et prenons le temps d'être disponible pour accueillir vraiment la réponse de notre interlocuteur.  C'est déjà la première étape vers une écoute active.  Attention : il ne s'agit pas ici de poser mille questions afin d'identifier le problème mais de laisser la personne s'exprimer et nous confier ce qu'elle a sur le coeur.

Une fois le problème énoncé, la tentation est souvent grande d'y apporter des solutions, des conseils, voire de culpabiliser la personne en lui montrant les choses qu'elle ne fait pas assez ou trop.  Pour vous cela va sembler logique et vous penserez l'aider mais la personne en face de vous n'est peut-être pas encore prête à agir, elle se trouve dans une phase où l'action serait trop difficile.  Ce dont elle a besoin à ce moment n'est peut-être qu'une épaule, une oreille qui écoute, sans juger, juste pour partager un lourd fardeau.

Ecouter activement implique d'être attentif au discours de l'autre, de lui poser des questions pour mieux comprendre son problème.  Ces questions peuvent même aider la personne à faire un cheminement et à trouver une solution qui viendra d'elle-même.  En se sentant écoutée et reconnue dans son sentiment, la personne n'aura même pas besoin que vous compreniez sa situation.

Même si la discussion est forte en émotions et que le problème n'a pas encore trouvé de solution, il est important de terminer l'écoute par un élément positif.  Si vous avez réussi à l'aider à développer un champs d'actions par elle-même, c'est une grande réussite.  Vous pouvez terminer par une phrase du genre : quels sont tes projets maintenant ?






mardi 17 septembre 2019

La puissance de votre subconscient


Savez-vous que vos pensées, postives comme négatives influencent grandement la façon dont votre cerveau pense et réagit ?  En effet, notre cerveau fonctionne avec les expériences que nous avons vécu et note les émotions que nous avons pu ressentir.  C'est pouquoi nous ressentons des blocages parfois face à certains événements car notre cerveau n'a pas oublié une expérience négative.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons dépasser ces blocages et vivre pleinement en nous libérant des pensées automatiques qui surgissent pour nous mettre en garde en reprogrammant notre cerveau.

Comment reprogrammer son cerveau

Tout d'abord, il est important de changer sa manière de penser et de voir les choses de manière plus positive.  Même si c'est difficile dans un premier temps, essayez de vous concentrer sur des aspects positifs.  Par exemple, si vous ne trouvez pas de travail, pensez à vos qualités, répétez-vous que vous méritez de trouver un bon travail, imaginez-vous en train de travailler.  Visualisez votre vie telle que vous la rêvez, prenez quelques minutes par jour pour le faire.

Entourez-vous de couleurs gaies, de lumière, c'est important de se sentir bien chez soi et cela a une influence sur notre humeur.  Si notre humeur est bonne, notre cerveau va expérimenter un état d'esprit positif.

Placez-vous devant votre miroir chaque matin et dites à haute voix que vous êtes merveilleux(se) et que vous pouvez tout réussir.  Cela peut sembler ridicule mais le pouvoir de persuasion est ici très grand, le prononcer à haute voix est important.   Il est aussi essentiel d'y croire vraiment sinon ça ne marchera pas.  

Il existe des affirmations positives que vous pouvez trouver dans des applications très sympa qui vous envoient quelques phrases chaque jour à méditer et à prononcer pour changer votre état d'esprit.  (Toobee, Thinkup,...).

A vous de jouer !


vendredi 13 septembre 2019

Le time blocking : prenons rendez-vous avec nous-mêmes !


C'est toujour la course... jamais le temps de rien... il faudrait plus d'heures dans une journée... Si ces phrases font partie de votre vocabulaire quotidien c'est que votre organisation n'est pas au top.  Pas toujours évident de se consacrer sur ce que l'on a à faire, les diversions sont fréquentes, les agendas remplis et l'on prend peu de temps pour soi.  Une solution pourrait être le time blocking, je vous explique...

Qu'est-ce que le time blocking ?

Le principe est de bloquer une période de temps pour se consacrer à une tâche et de ne pas se laisser distraire par d'autres choses... Par exemple, vous avez une pile de repassage à faire mais vous repousser toujours le moment de vous y attaquer sous prétexte de plein d'autres choses.  Eh bien, vous allez prendre rendez-vous dans votre agenda et y inscrire "Repassage" et le moment venu, ce sera comme si vous aviez réellement rendez-vous quelque part et vous pourrez faire votre repassage comme prévu.

Le fait de caser des activités de cette manière nous motive à les réaliser puisqu'elles sont programmées et que vous pouvez également définir le moment propice pour les réaliser.  Le lundi  soir vous êtes très fatiguée mais le vendredi vous êtes boostée pour le week-end et avez donc plus d'énergie pour le repassage qui sera donc programmé en une demi-heure le vendredi à 18h30.

Vous êtes aussi totalement disponible pour cette tâche et savez combien de temps elle durera.  Si le repassage n'est pas terminé dans la demi-heure, vous pouvez stopper et reprogrammer une session un peu plus tard dans la semaine.  Le principe est de vraiment s'y tenir et de ne pas dépasser la plage horaire.

Et pour une tâche qui nécessite beaucoup de temps ?

Il faut la diviser en plusieurs étapes et programmer chaque étape selon le délai final demandé.  Votre haie de 15m doit être taillée ? Divisez le travail en 3 : chaque samedi matin, vous taillerez votre haie sur 5 m et d'ici trois semaines, le travail sera effectué.  Vous saurez à l'avance que le travail ne vous prendra que 1h à chaque fois.

La tâche vous semblera moins rébarbative et vous serez moins fatigué et plus motivé pour finir le travail.  





mardi 10 septembre 2019

Ces senteurs qui nous font du bien...


Certains parfums ont le pouvoir de nous transporter vers des souvenir agréables de notre enfance, mais ils ont aussi la capacité de nous donner de l'énergie ou au contraire de nous apaiser.  En effet, notre cerveau réagit aux senteurs, en nous alertant en cas d'odeur de gaz par exemple ou en nous relaxant quand le parfum est fleuri.

Des études ont même démontré qu'une odeur particulière peut provoquer certaines émotions.  Avez-vous lu le livre "Le Parfum" de Patrick Süskind ?

Le pouvoir des senteurs sous forme d'huiles essentielles peut soulager de nombreux problèmes.  Elles peuvent s'utiliser en massage, en déposant une goutte sur un mouchoir ou dans le bain.  Mais il faut toujours demander conseil avant utilisation car certaines peuvent être néfastes si appliquées directement sur la peau.  

Voici trois senteurs bienfaisantes pour notre organisme, essayez-les et dites-moi ce que vous en pensez :-)

La lavande pour se détendre

En fait elle est plutôt multi-usages, tellement elle peut provoquer de bienfaits.  Ses vertus relaxantes favorisent l'endormissement, une goutte sur un mouchoir en-dessous de votre oreiller devrait vous aider à bien dormir.  Vous pouvez mettre quelques gouttes dans votre bain également.

Pour les douleurs musculaires, mélanger 4 gouttes d'huile avec une huile végétale et appliquer en massage sur la zone douloureuse.

La menthe poivrée et son effet stimulant

Faites diffuser quelques gouttes d'huile essentielle dans votre intérieur et vous retrouverez l'énergie.  Idéal pour de longs trajets en voiture, pour rester éveillé(e).

La menthe est également l'amie de la digestion et soulage les maux de tête.

L'eucalyptus pour aider les voies respiratoires

Avant l'hiver, rien de tel que de stimuler votre système immunitaire.  Dès qu'un refroidissement fait son apparition, j'utilise une huile pour le bain à l'eucalyptus qui soulage les voies respiratoires ?  Cela permet de mieux respirer et vous permet d'expectorer plus facilement.






mardi 27 août 2019

Défi sans sucre




J'ai trouvé un blog très intéressant, celui de la coach Nathalie Tremblay dont le but est de nous aider à atteindre notre poids bonheur, en nous libérant du sucre.  Pour cela, elle nous propose un défi de 10 jours sans sucre, je me suis inscrite et vous ?


Le sucre, notre meilleur ennemi ?

Comparable à une drogue, le sucre attire le sucre.  Difficile de s'en défaire une fois qu'il est bien installé dans votre quotidien et on le trouve partout, même dans des aliments en apparence non sucrés, comme le pain blanc par exemple.

Cet ennemi invisible peut pourtant nous causer beaucoup de tort : inflammations diverses, fatigue, dépression, etc...  Sans parler du diabète !  D'où l'intérêt de repenser son alimentation avant qu'il ne soit trop tard, mais aussi pour garder la ligne, ce qui n'est pas négligeable non plus.

Quels sont les aliments à faible teneur en sucre ?

Vous pouvez consommer les fruits qui ont un sucre naturel moins nocif, surtout les fruits rouges et les agrumes ainsi que tous les légumes verts.  Poissons et viandes sont également à conseiller.

Mangez également des oeufs, des noix et amandes si vous avez un petit creux en fin d'après-midi.  Du fromage et du yaourt grec pour le petit-déjeuner.

Faites bien attention aux prétendus aliments allégés en sucre, lisez les étiquettes pour en être sûr.  Evitez les repas préparés disponibles en magasin, ils sont alléchants et permettent de gagner du temps mais ils sont souvent riches en sucre et en sel.


Pour vous inscrire au défi : 

jeudi 22 août 2019

Méditer autrement... avec l'application NEO voyage intérieur

Couverture

Si vous pratiquez comme moi la méditation, vous avez déjà pu observer ses nombreux bienfaits sur votre état émotionnel et sur votre bien-être en général.

Pour ceux qui n'arrivent pas à méditer facilement ou qui ne trouve pas de motivation pour la méditation classique, je vous propose une nouvelle façon d'aborder cette pratique.  J'ai essayé l'application NEO voyage intérieur, disponible sur Google Play.

Pourquoi est-ce différent ?

Cette méthode nous emmène à travers 5 voyages comprenant chacun 7 méditations guidées et une ambiance sonore qui nous permet de nous transporter vers des destinations lointaines ou proches durant notre méditation.  Nous avons l'impression d'y être vraiment... le bruit des pagaies sur le fleuve, le chant des oiseaux, le vent dans les arbres... tout y est.

De plus, vous avez à votre disposition un carnet de voyage dans lequel vous pouvez imprimer vos impressions.

Idéal pour favoriser une bonne nuit de sommeil, je recommande vraiment cette appli qui est tellement différente des autres.  Mais je vous laisse le soin de la découvrir par vous-même...

Bonne pratique ;-)

vendredi 19 juillet 2019

La respiration profonde


Nous respirons à longueur de journée, pour la plupart de façon automatique, sans nous en rendre compte.  Mais respirons-nous de la bonne façon, il est peut-être temps d'en être plus conscient...

Notre respiration n'est souvent pas complète, nos poumons ne travaillent pas à 100%, ceci est dû à notre posture, à une respiration trop faible ou trop intense, à l'environnement, etc...

C'est pourquoi il est important de respirer en pleine conscience afin de mettre en place une respiration profonde pour tirer tous les avantages de cet apport en oxygène qui nous est vital.  Non seulement la respiration c'est la vie, mais l'air que nous inspirons se diffusent dans tous nos organes pour les maintenir en bonne santé.

La respiration profonde : 

Il faut d'abord s'installer confortablement, se détendre, le dos bien droit, prendre une longue et douce inspiration, relâcher les épaules.  L'inspiration et l'expiration sont plus longues que pour la respiration normale et il y a un temps d'arrêt avant l'expiration afin de garder l'air le plus longtemps possible dans nos poumons.

L'on peut pratiquer ce type de respiration de préférence couché et le soir, afin de favoriser un bon sommeil.

Cet exercice détend l'organisme tout en lui apportant de l'énergie.

mardi 16 juillet 2019

Un jour sans rire est un jour perdu !


Qu'il est important de rire et de prendre du recul par rapport aux événements stressants, énervants et sur lesquels nous n'avons quand même pas de contrôle...  Je prends l'exemple du travail : vous êtes entourés de collègues à la mine sombre, qui manquent de motivation, ce qui crée souvent de petits conflits, des jalousies, etc... 

L'une des réactions que l'on pourrait avoir c'est de prendre personnellement toutes ces attaques et en souffrir chaque jour.  Alors que prendre un peu de hauteur vous fait voir la situation sous un autre angle.  Soyez léger, ayez de l'humour, riez de vous-mêmes et votre ambiance sera d'autant plus décontractée et vous, beaucoup moins stressé(e).

Quelques astuces pour y arriver : 

1ère règle : n'attendez rien de votre journée...
Eh oui, pour ne pas être déçue, il ne faut rien espérer.  C'est la meilleure façon d'apporter un peu de légèreté dans sa vie, considérez les événements l'un après l'autre, sans rien attendre.  Exemple: vous avez un entretien le lendemain et cela vous inquiète.  Stoppez la radio négative de votre esprit et voyez ce qui arrive...  

2ème règle : entourez-vous de bonnes personnes...
Si vous traînez avec des râleurs sans humour, forcément votre moral risque d'en prendre un coup !  Alors, fuyez toutes ces personnes négatives ou limitez-vous à un contact bref.  Allez plutôt vers les gens rigolos qui vous mettront de bonne humeur.

3ème règle : coupez-vous du regard des autres...Ne faites pas attention à ce que les gens pensent de vous au travail et en général.  Ils ne seront jamais à votre place et sont donc mal placés pour vous faire des critiques.  Essayez d'être au-dessus de ces ambiances néfastes et visez plutôt vos objectifs.  Mais surtout : rigolez des réactions négatives, ne les laissez pas vous mettre de mauvaise humeur.  Ne les prenez pas au sérieux.

4ème règle : souriez !
Le début du rire est le sourire et cela se voit, un sourire attire les autres personnes et crée une approche positive, accueillante.  Ne lésinez pas sur la quantité de sourire que vous donnez chaque jour, cela est plus important que ce que vous pensez.

5ème règle : soyez vous-même
Inutile de vous faire passer pour ce que vous n'êtes pas, cela se verra.  Restez fidèle à votre caractère, laissez éclater votre sensibilité, votre humour un peu décalé, votre style vestimentaire unique au monde, ne changez pas ces choses qui vous différencient des autres.  Soyez vrai !



vendredi 12 juillet 2019

Que faire en cas de réunionnite ?


Si vous avez un travail de bureau comme moi, il doit souvent vous arriver d'assister à des réunions interminables auxquelles vous êtes obligés de faire acte de présence, sans même devoir vraiment participer.  L'envie de s'endormir étant très tentante, il y a pourtant une foule d'activités plus intéressantes à faire durant ces pauses que la vie nous offre.  Ceci s'applique aussi aux salles d'attente chez le médecin ou à l'arrêt de bus...

Que faire ?

Gagner du temps : 
Profitez-en pour faire votre liste de course ou pour compléter votre agenda.  Cela vous permettra de prendre de l'avance sur votre programme.  Planifiez également les repas de la semaine.

Apprendre :
Si votre environnement professionnel vous le permet, vous pouvez suivre des cours en ligne, en sourdine évidemment, ou si vous avez des écouteurs, n'hésitez pas à prendre des cours de langues.  Si vous n'avez pas le son, lisez un magazine en ligne sur le sujet qui vous intéresse.

Méditer : 
C'est l'occupation que je préfère... Pas besoin de fermer les yeux, juste se concentrer sur sa respiration, se détendre physiquement et observer ses pensées, sans les juger.  J'aime aussi pratiquer la visualisation, m'imaginer dans un autre endroit, un parc ensoleillé avec beaucoup d'arbres.

Etre créatif : 
Un bloc note et un crayon peuvent devenir des outils incroyables de créativité !  Même si vous ne savez pas dessiner, profitez-en pour gribouiller et vous serez peut-être surpris du résultat.

Manger :
Pas eu le temps d'avaler un sandwich à midi, c'est le moment de le faire... avec un petit café, reprenez des forces pour la suite de la journée.

lundi 8 juillet 2019

Appli Yazio pour perdre quelques kilos

Couverture

Sympa cette appli et surtout très complète pour celles et ceux qui souhaitent retrouver une alimentation équilibrée et partir sur de nouvelles bases saines.

Ce qu'elle nous propose : 

Même si perdre quelques kilos est le slogan de l'appli, elle va beaucoup plus loin.  Vous pouvez introduire ce que vous mangez, les exercices que vous faites et l'appli calcule le taux de glucides, de protéines et de lipides ingurgité et vous donne aussi le nombre de calories que vous pouvez encore consommer dans la journée.  Avec une vue précise sur ces données, vous pouvez diminuer votre apport en glucides et en graisses en privilégiant les protéines pour gagner de la masse musculaire avec un peu d'exercice.

Le plus : des défis que vous pouvez relever dans différents domaines : réduire les graisses, les sucres, privilégier les protéines.  L'appli compte également les verres d'eau que vous buvez et vous donne des conseils au cours de la journée pour manger plus sainement.

Vous aurez à votre disposition une centaine de recettes saines pour toutes les occasions.

Une version payante est disponible pour avoir encore plus d'informations et des programmes personnalisés.

Pour la télécharger : 

lundi 1 juillet 2019

Au secours ! des jouets partout...


Vous êtes-vous déjà sentie désespérée en voyant le sol de votre maison jonché de jouets, de crayons, de pièces minuscules de playmobil qui vous pique les pieds si vous marchez dessus... aie aie aie, il est temps de remédier à tout ça, mais comment s'y prendre ?

Prévention

Il est tentant de fournir à votre petit bout de chou tous les outils dont il a besoin pour s'épanouir, créer, s'amuser, grandir... mais toutes ces choses s'accumulent à chaque anniversaire ou autre fête de saint-nicolas et vous en arrivez à ne plus y voir clair dans vos armoires...

Le premier conseil est de supprimer au fur et à mesure les jouets qui ne sont plus de son âge, qui sont cassés ou avec lesquels votre enfant ne joue pas souvent...  Prenez l'habitude chaque trimestre de faire le tour avec votre enfant, cela le responsabilisera et essayez de vendre le maximum en brocante, cela vous permettra de constituer un petit budget que l'enfant pourra dépenser pour s'acheter de nouveaux jouets plus intéressants.

Rangement

Avant de ranger, pensez à une méthode qui vous rendra le nettoyage facile et que votre enfant pourra faire par lui-même.  Mettez les jouets à sa hauteur et demandez-lui de ranger chaque soir sa chambre avant d'aller dormir.

Si vous avez la chance d'avoir une armoire sous forme d'étagères à plusieurs niveaux, vous pouvez installer des bacs en plastiques ou en osier dans lesquels votre enfant pourra simplement déposer ses jouets.  Méthode facile et rapide.  

Vous pouvez les trier par genre et apposer une étiquette sur le devant de la boîte avec un dessin représentant le jouet.

Petite méthode pour obtenir la collaboration de votre enfant pour le rangement : mettre une chanson rythmée à la radio et lui demander de ranger le maximum avant que la chanson ne se termine ;-)







vendredi 28 juin 2019

Secret du bonheur n°5 : reste simple


Plus l'on a le mental chargé, moins l'on se sent bien dans sa peau.  Cela concerne aussi les choses que l'on possède, les plannings surchargés, les complications inutiles, etc...  C'est pour cela qu'il vaut mieux simplifier sa vie au maximum, de cette manière l'esprit s'allège et l'on se sent plus léger.

Le temps m'appartient

Eh oui, le temps file à toute allure, mais pourtant c'est la seule chose sur laquelle vous pouvez agir, sur l'instant présent.  C'est vous qui décidez ce que vous faites de votre temps, à quoi vous le consacrez.  

Pour vous rendre compte de la manière dont vous gérez votre quotidien, prenez un carnet et notez-y d'abord vos priorités dans la vie, ce que vous trouvez important.  Ensuite, notez votre emploi du temps, vous vous apercevrez rapidement dans quelles activités vous consacrez trop de temps ou pas assez.  A vous d'apporter les changements nécessaires en laissant tomber les choses inutiles (trop de télé ? trop de temps sur les réseaux sociaux ? ).

Une maison épurée

Si vous êtes submergée par les bouquins, si votre garde-robe explose, si vous avez des objets décoratifs dans tous les recoins, il est peut-être temps de vous alléger un peu... Trop d'objets autour de vous rendent votre esprit confus, le Feng Shui, l'art chinois de l'harmonie de votre intérieur, préconise d'avoir un environnement de vie épuré, c'est à dire dépouillé de tout ce qui est inutile.

Avez-vous besoin d'autant de vêtements pour être heureux ?  Vous ne portez pas les trois quart d'entre eux !  Faites le tri, et donnez aux oeuvres caritatives ou vendez en brocante tout ce que vous ne portez plus depuis plus d'un an.



Vos livres que vous ne lisez plus remplissent vos armoires.   Ce n'est pas idéal quand vous manquez de rangement.  Dites-vous que si vous faites de la place, de nouvelles choses arriveront, plus intéressantes, plus passionnantes...  

Les bibelots prennent de la poussière et de la place... épurez !

Agir au lieu d'attendre la perfection

Souvent, certaines personnes préfèrent ne pas agir sous prétexte que ce ne sera pas parfait... Osez vous lancer sans attendre, qui a dit que tout devait être parfait ? En agissant, vous avancez dans la vie, le perfectionnisme vous ralentit.

Le bonheur est à rechercher en nous-mêmes, je vous invite à lire l'article d'Ondes et Santé qui résume bien la philosophie du bonheur selon Deepak Chroprah et nous apporte des solutions concrètes pour vivre mieux, vous le trouverez par ici :
https://ondesetsante.com/les-7-lois-spirituelles-du-vrai-bonheur-deepak-chopra/

Bonne lecture !


jeudi 27 juin 2019

Trois jours pour s'occuper de soi...


Voici une petite routine que je mets en place régulièrement lors d'un long weekend ou pendant les vacances et qu me permet de me ressourcer et de me sentir bien...  Ca vous dit d'essayer ?

Jour 1 : 100% détente ! 

Le matin, au réveil, prenez le temps pour une bonne douche bien chaude et glissez-vous dans un vêtement d'intérieur propre qui sent bon la lessive et doux sur votre peau.  Des chaussettes confortables aux pieds s'il fait froid et installez-vous dans votre canapé pour savourer un livre.

Un déjeûner léger pour le midi... avez-vous déjà essayé les burgers végétariens ? Mmmm un délice ! 

Faites une petite sieste sans culpabilité :-) ou si vous n'aimez pas dormir l'après-midi, coloriez !  Cela vous détendra et augmentera votre créativité.


Le soir, faites-vous un thé vert avec un morceau de chocolat noir et repensez aux bons moments de la journée, aux soins que vous vous êtes donnés et dites-vous que vous le méritez :-)

Dans votre salle de bain, installez quelques bougies, sortez votre vin préféré et prenez un bon bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande.  Profitez tout simplement.  Puis regardez votre série préférée jusqu'à ce que vous sentez la fatigue vous gagner.

Avant de vous endormir, écrivez quelques lignes dans votre journal, vos émotions, vos envies, tout ce qui vous passe par la tête et méditez pour une bonne nuit.



Jour 2 : on prends soin de soi !

Après avoir pris un bon petit-déjeûner, installez-vous dans la salle de bain et faites-vous un masque facial, un masque capillaire et de jolis ongles.  Appliquez une bonne crème pour les mains et pour les pieds.  Pensez à vous épiler également.  Le but : vous chouchouter pour être bien dans votre peau.  Les prévoyantes auront fixé un rendez-vous chez le coiffeur ou en institut ;-)

Vous êtes un peu raide, vos articulations ont besoin de mouvements doux et souples, le yoga est idéal !  Alors quelques postures durant une vingtaine de minutes vous feront le plus grand bien.

Un repas léger ce midi et beaucoup de légumes et quelques fruits frais.

Installez-vous confortablement et faites un petit bilan de votre vie actuelle, étudiez tous les secteurs : santé, travail, famille, loisirs, etc... Notez ce qui va bien, ce qu'il faut améliorer et les pistes pour y arriver.

Une petite méditation d'auto-compassion pour vous concentrer sur vous et vos besoins.  Parlez à votre enfant intérieur pour le prendre par la main et le rassurer.


Ce soir, vous cuisinez votre plat préféré ! Pour moi ce sont des crêpes... L'on se fait plaisir !

Pratiquez l'auto-massage, cela fait un bien fou ;-)  

Un moment en famille pour partager de belles choses... On éteint la télé qui nous empêche de communiquer pleinement.

Jour 3 : on bouge !

Ne lésinez pas sur le petit-déjeûner et quand vous êtes prêt(e), sortez et faites une longue promenade dans la nature, écoutez le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles, marchez longtemps mais à votre rythme.  Si vous avez la chance d'habiter près de la côte, l'air de la mer est très sain.  Si vous avez un chien, emmenez-le avec vous :-)

C'est le moment de prendre des nouvelles d'une personne que vous n'avez plus vue depuis longtemps... 

A midi, vous déjeûnez dehors ! Installez-vous à une terrasse et commandez ce qui vous plaît :-)

Ecoutez de la musique à fond, dansez si le coeur vous en dit et chantez à haute voix !  Profitez-en pour faire votre ménage car en musique c'est plus motivant !  Fouillez votre garde-robe, supprimez tous ces vêtements qui l'encombrent et que vous ne mettez plus. Filez ensuite vous acheter un nouveau vêtement.

Il est temps de faire le tri dans la paperasse et de classer vos factures et autres documents importants.  Choisissez de beaux classeurs avec intercalaires, ce sera plus fun !


Le soir, un petit tour en vélo ou un peu de jardinage vous détendront pour la soirée...  Les plantes ne sont pas seulement jolies, elles nous aident à purifier notre atmosphère, prenons-en soin...

Jouez-vous parfois avec vos enfants ? Essayez de trouver une activité amusante et profitez de ces moments de détente, une demi-heure par jour est déjà très bien.  Une histoire à raconter avant de se coucher, une partie de cache cache, un bricolage... 

Méditez sur ces trois journées, que vous ont-elles apporté ?  





mardi 25 juin 2019

Etes-vous hypersensible ?


L'hypersensibilité est-elle une souffrance ou un don ? Car même si elle peut nous empoisonner la vie à certains moments, elle nous permet aussi d'éprouver des émotions, des sentiments que d'autres personnes ne ressentiront jamais.   Etre hypersensible, c'est voir la vie, la ressentir à 150%. Alors, êtes-vous également hypersensible ?  

Quels sont les signes d'une hypersensibilité ?

D'abors, les personnes hypersensibles sont très émotives, non seulement elles doivent exprimer ce qu'elles ressentent mais elles ressentent aussi souvent les émotions de leurs proches.  Elles arrivent à deviner que quelque chose ne va pas chez quelqu'un et sont très empathiques.

Un événement banal pour d'autres personnes provoquera chez l'hypersensible des émotions très fortes : un rayon de soleil qui le rendra ivre de joie ou au contraire une petite critique qui le fera fondre en larmes.  Les hypersensibles pleurent souvent devant un film par exemple.

La fatigue fait partie de la vie quotidienne des hypersensibles car les bruits, les lumières vives les épuisent ainsi que les émotions trop fortes.  Ces personnes sont également très attentives, elles perçoivent des informations que les autres ne voient pas.  Elles verront par exemple tout de suite si un objet a changé de place ou, tout en étant occupée à une tâche, elles pourront capter des bribes de conversations autour d'elles.

Les hypersensibles sont souvent des artistes capables de retranscrire des émotions dans ce qu'ils font, ils aiment la musique, les belles choses.

Ils sont très susceptibles et ne supportent pas les critiques.  Les hypersensibles ressentent les choses de manière très forte et leur intuition est très développée. 

Quelques conseils pour mieux vivre son hypersensibilité

La méditation et la respiration en pleine conscience peuvent vous être d'une grande aide pour diminuer l'impact de vos émotions, à pratiquer chaque soir ou lorsque le trop plein d'émotions se fait sentir.

N'hésitez pas à pratiquer des activités qui vous plaisent, comme le dessin, le chant, la photographie, de manière à vous plonger dans un flow bienfaisant qui vous fera oublier tous vos soucis.

Privilégiez les choses positives autour de vous : des amis qui vous encouragent, évitez le journal télévisé rempli de mauvaises nouvelles et passez du temps dans la nature, cela vous ressourcera.

Dite-vous que cette hypersensibilité est finalement un cadeau du ciel car elle vous permet d'être vrai et de voir le monde tel qu'il est.  Cela fait peut-être souffrir par moments, mais cela renforce votre humanité.






lundi 24 juin 2019

Ne pas s'éparpiller pour rester concentré


Si vous êtes comme moi et que beaucoup de choses vous intéressent dans la vie, il vous est certainement difficile de privilégier certaines activités sans ressentir de la frustration car cela se fait au détriment d'autres projets que vous trouvez également intéressants.

Alors que faites-vous ? Vous sautez d'un projet à l'autre, suivant vos envies du jour et vous n'allez pas toujours jusqu'au bout d'une activité. Voici quelques pistes pour avancer...

Concentration

Il est tentant de papillonner d'un sujet à l'autre, par exemple, quand je suis en train de suivre un cours de langue sur internet et qu'une pub apparaît pour des fournitures de dessin, j'ai immédiatement envie de sortir mes crayons et de dessiner, laissant le cours sur le côté...

L'important est de rester concentré sur ce que l'on fait en évitant de changer d'activité en cours de route.  Déterminez les projets qui sont les plus importants pour vous, faites une liste avec des différents degrés d'importance et d'urgence.  Par exemple, les cours de langue sont prioritaires si je veux atteindre un objectif que je me suis fixé.

Prise de notes

Souvent il me vient des idées créatives alors que je suis occupée à tout autre chose et que je n'ai pas le temps de les développer.  Je note tout dans un carnet que j'ai toujours sur moi, cela me permet de ne rien oublier et de pouvoir consulter mes notes par après.

Mettez des limites

Il y a le burn-out au travail, le burn-out parental mais il existe également d'autres formes de trop plein d'activité, certaines personnes font même un malaise après avoir visité plusieurs musées.  Limitez-vous donc à trois activités différentes par jour.

L'important est de ressentir du plaisir dans chaque projet.  Si vous le faites par obligation, cela ne vous apportera que du stress et vous n'irez pas au bout de votre projet.



samedi 22 juin 2019

Canicule... comment s'en protéger ?


La canicule est annoncée pour les prochains jour. La consigne est de s'hydrater le plus possible, mais comment peut-on alléger ses effets sur notre bien-être ?  Quelques conseils ci-dessous : 

Boire

Emmenez toujours une bouteille d'eau avec vous et n'hésitez pas à boire même si vous n'avez pas soif.  Mangez également des fruits à jus, c'est une bonne façon d'hydrater les enfants qui n'aiment pas toujours boire de l'eau.

Se rafraîchir

Passez un linge humide sur votre corps, les avant-bras, le visage et si vous avez  une piscine, profitez-en pleinement.  Si vous ne devez pas sortir, restez au frais le plus possible, fermez les volets afin de garder votre intérieur frais.

A éviter

Evitez de boire de l'alcool qui réchauffe l'organisme et de manger trop lourd. Privilégiez de petites salades légères et des fruits frais.  Ne faites pas d'efforts physiques intenses.

Les personnes fragiles

Prenez régulièrement des nouvelles des personnes âgées, elles sont plus fragiles en cas de fortes chaleurs.  Veillez aussi à bien garder les bébés au frais, ne les couvrez pas trop.  Les enfants se déshydratent très vite.

Un coup de chaleur ?

De la fièvre et de la somnolence ? Une soif intense ? Ce sont les premiers signes du coup de chaleur. Hydratez-vous d'urgence.


jeudi 20 juin 2019

Appli Mon Coach Minceur

Couverture

Voici une chouette appli pour celles et ceux qui souhaitent perdre quelques kilos avant les vacances :-)  Je l'ai téléchargée et c'est très motivant.

Comment ça marche ?


L'on vous demande de noter votre poids actuel et celui que vous souhaitez atteindre, de mentionner également tout ce que vous mangez, l'appli fait le total de vos calories automatiquement en déduisant celles que vous perdez en faisant du sport et vous savez à tout instant combien vous pouvez encore consommer avant la fin de la journée.

Vous pouvez également noter des petites remarques personnelles pour vous motiver et le côté ludique de l'appli vous permet d'habiller votre avatar virtuellement.  A chaque fois que vous avez bu un verre d'eau par exemple, vous recevez de nouveaux vêtements pour votre avatar grâce aux points gagnés lors de défis.

Incroyable le nombre de calories que l'on ingurgite sans s'en rendre compte...


mardi 18 juin 2019

Programme remise en forme avec Lucile Woodward


Connaissez-vous Lucille Woodward ? C'est une coach sportive mais pas seulement.  Pour une remise en forme réussie, elle considère important de s'appuyer sur une bonne alimentation et un mental fort en plus de séances de sport adaptées à notre rythme.

Un programme d'une semaine pour reprendre de bonnes habitudes :


Dans ce programme, Lucile vous propose des menus et séances de sport pour un ventre plat.  Bien sûr, ce n'est pas en une semaine que vous y arriverez, mais vous pouvez prolonger ce programme sur un mois.  

Si les recettes vous tentent, vous pouvez les retrouver également sur sa chaîne youtube : 

C'est parti pour une foule de vidéos avec des exercices spécifiques, du fitness et pleins de conseils healthy.

Moi j'adore !

lundi 17 juin 2019

Le mindmapping pour y voir plus clair


Parfois il est difficile de trouver la solution d'un problème, nous envisageons plusieurs scénarios mais restons empêtrés dans plusieurs idées sans vraiment y voir clair.

C'est là que le mindmapping peut vous aider.

Qu'est-ce que le mindmapping ?

C'est une méthode créative et logique de prendre des notes, de mettre nos idées sur papier de manière à voir les liens entre elles et pouvoir en retirer une solution à un problème.

L'on articule les idées principales à partir d'un noyau et nous pouvons faire des subdivisions de chaque idée.  Des couleurs et des dessins peuvent rendent le schéma plus clair et plus distrayant.

Comment ça marche ?

Pensez à une question qui vous préoccupe et représentez-la au centre d'une feuille.  Par exemple : "comment organiser les vacances ?"

A partir du noyau central, dessinez les grandes idées : où partir ? quel sera le thème des vacances (plage, montagne), les visites à faire ?  la durée du voyage, le mode de transport, l'organisation, etc.  Vous pouvez y ajouter des photos, des images, dessiner des flèches, etc.

Pour chaque idée, dessinez des flèches avec plus de détails : par exemple, pour l'organisation du voyage : qui fait quoi ? les différentes démarches à entreprendre, les documents à emmener, etc.

Il existe plusieurs appli de mindmapping dont celle-ci qui est gratuite (sur google play) : 

CouvertureSimplemind free





vendredi 14 juin 2019

Le silicium pour avoir de beaux cheveux


Des chutes de cheveux, des ongles cassants, une peau terne... il est temps de réagir, mais si comme moi vous êtes sensible aux vitamines proposées par les pharmacies, il est peut-être temps de se tourner vers des solutions plus naturelles.

Je viens de commencer une cure de silicium.  C'est un liquide un peu sucré disponible en magasin bio et qui permet de solidifier la fibre capillaire et d'aider la peau et les ongles à se fortifier.

C'est quoi le silicium ?

C'est un oligo-élément qui stimule notre production de collagène et qui permet à notre peau d'être tonifiée et raffermie.  Il densifie les cheveux et évite d'avoir des ongles cassants.  Le calcium se fixe mieux et nous sommes plus souples. 

Nous ne pouvons pas produire de silicium, il nous faut donc en trouver dans notre alimentation et le stocker.  On en trouve dans les eaux minérales (Salvetat, Badoit, Volvic), dans la bière, les bananes, le café.  Il est également présent dans la prêle, l'ortie et le bambou.

Quand prendre un complément en silicium ? Après quarante ans, lorsque notre corps commence à vieillir (aie aie aie), il nous est plus difficile de le stocker.







mercredi 12 juin 2019

J'ai testé le coaching professionnel


La vie professionnelle est loin d'être stable de nos jours et lorsque le choix s'impose de se réorienter, il n'est pas toujours facile de savoir dans quel domaine se diriger : dois-je rester dans un job qui m'ennuie ? Dois-je changer de cap ? Reprendre des études ? 

C'est là que l'aide d'un coach peut se révéler utile pour y voir plus clair et se fixer de nouveaux objectifs pour avancer et pouvoir s'épanouir dans son travail.

Comment ça se passe ?

En Belgique, si vous vivez en Flandre, vous pouvez recevoir via le VDAB  des chèques d'accompagnement de carrière pour la somme de 40 eur et vous recevez 4 séances de coaching via une agence affiliée.  Si vous voulez vérifier que vous répondez bien aux conditions d'octroi de ces chèques et pour recevoir toutes les informations nécessaires pour les obtenir, c'est par ici : 
https://www.vdab.be/loopbaanbegeleiding

En Wallonie, il existe également un système d'accompagnement sur le même principe mais vous ne bénéficiez malheureusement pas de chèques carrière, ceux-ci ne sont valables qu'en Flandres et à Bruxelles : 
https://www.jobat.be/fr/tag/accompagnement-de-carriere/

Le coaching se déroule en trois phases : il commence par un entretien préliminaire gratuit et se poursuit par 2 séances de coaching d'une heure trente.

Entretien préliminaire

Dans mon cas, j'ai choisi une personne qui avait déjà de l'expérience dans le domaine et qui a une formation de psychologue. Elle s'est déplacée jusqu'à mon domicile et nous avons d'abord discuté de ma situation actuelle.

Qu'est-ce qui me plaît dans mon emploi actuel ? Quels sont les inconvénients ? Par plusieurs questionnaires, mon coach arrive rapidement à cerner ce que je recherche dans un emploi et ce qui me manque actuellement.  

Elle me demande ce que j'aimerais faire si j'avais le choix.  Quelles sont mes compétences actuelles et suis-je prête à les développer, à en apprendre de nouvelles éventuellement. 

Je pensais que j'étais dans le flou, mais grâce à ces questionnaires, j'y vois déjà plus clair.  Je reçois également des questionnaires à remplir plus tard, ceux-ci vont situer mes centres d'intérêts et mon caractère afin de déterminer qui je suis et ce que je veux.

Second entretien

Après avoir réalisé des tests psychologiques sur ma situation actuelle au travail, l'étude de mon caractère, de mes forces, la psychologue a pu déterminer mon profil et peut déjà me donner quelques pistes de métiers dans lesquels je pourrais m'épanouir : enseignement, infirmière, càd des métiers faisant intervenir mes qualités de sociabilité et d'empathie.

Personnellement ce ne sont pas des métiers qui m'attirent.  Mais ceci n'est qu'une première ébauche car maintenant il s'agit de cerner mes intérêts professionnels, les jobs qui me paraissent attirants, que j'aurais envie de pratiquer.  Il ressort qu'un métier dans le graphisme, dans les langues ou le domaine créatif serait idéal pour moi, mais mon empathie naturelle et mon intérêt pour le bien-être me poussent aussi vers le coaching bien-être.

Nous étudions donc ces deux terrains à travers des questions, des définitions de mes compétences, en évaluant mon niveau de motivation, mes compétences acquises et celles à développer, les points positifs et négatifs, la faisabilité.

Troisième entretien

Après un temps de réflexion et une interrogation sur les différents scénarios de carrière avec les avantages et inconvénients, je me rends compte que pour changer totalement de carrière, il me faudrait reprendre des études, ce qui voudrait dire faire une croix sur un salaire pendant un temps ou me déplacer pour suivre des cours du soir, ce qui n'est pas facile pour l'instant, surtout pour la vie de famille.

Je me rends compte aussi de mes capacités, de ce que je maîtrise déjà et je me dis que je pourrais approfondir encore ces connaissances, les langues étrangères notamment et m'épanouir dans ce domaine qui a beaucoup de débouchés actuellement.  C'est comme une évidence pour moi, j'y vois plus clair.

Donc, ce coaching m'a permis de distinguer ce qui était le plus concret dans cette foule de projets qui m'intéressaient.  En les analysant un par un, et évaluant les conséquences et la faisabilité de chaque option, j'ai trouvé celle qui me semble la plus adéquate et je peux maintenant établir un plan d'attaque pour approfondir mes connaissances.  Il existe un grand nombre d'applications me permettant d'étudier à la maison à moindre coût, je me fixe une année pour apprendre une langue supplémentaire et renforcer mes acquis.







mardi 11 juin 2019

La cohérence cardiaque


La cohérence cardiaque peut vous aider à diminuer votre stress et à mieux gérer vos émotions.  C'est une technique de contrôle de la respiration qui permet de réduire l'anxiété.

Le principe

L'on peut agir sur notre rythme cardiaque afin que notre cerveau se sente mieux.  En repirant d'une certaine façon, nous pouvons ralentir le rythme cardiaque et donc se relaxer.

Essayez !  Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes.  Cela représente 6 respirations par minute.  Faites cela trois fois par jour pendant 5 minutes et vous ne tarderez pas à voir les résultats : 

  • régulation du stress en équilibrant la production de cortisol,
  • diminution de l'hypertension,
  • amélioration de la concentration,
  • et bien d'autres bienfaits.

Des applis qui peuvent vous aider

Sur Google Play, vous trouverez quelques applis très bien faites pour vous aider à respirer de la bonne manière : 

Respirelax : 
Une appli gratuite qui vous permet de retrouver le calme en quelques minutes.

Cohérence cardiaque : 
Si vous posez votre pouce sur la caméra au dos de votre smartphone, l'appli enregistre votre rythme cardiaque.  Il existe également une appli spécifique pour les enfants.

Respira : 
En respirant, vous pouvez visualiser des images relaxantes.



jeudi 6 juin 2019

L'auto-compassion pour soigner les blessures du passé


Tout au long de notre vie, nous vivons des bonheurs mais aussi des épreuves qui peuvent parfois laisser des cicatrices dans notre mental et nous empêcher d'être heureux et d'avancer.  Durant notre enfance par exemple, il nous est arrivé de nous sentir rejetés, trahis, abandonnés peut-être...  

Nous n'en avons peut-être même pas conscience mais ces blessures ont laissé des traces et notre comportement, nos émotions peuvent en être touchés aujourd'hui.

L'une des solutions est de pratiquer l'auto-compassion : un mouvement d'amour envers vous même  et vous fait éprouver de la gentillesse et de la compréhension envers vous-même, comme vous le feriez pour un proche.  Cette technique consiste en plusieurs étapes : 

1.  Prendre conscience du problème

Vous ne vous sentez pas bien, prenez conscience de votre état, de vos faiblesses, cernez le problème en lui-même.  Dites vous : "j'éprouve un stress...", "je reconnais être dans un moment de souffrance...".

2.  La souffrance fait partie de la vie

Se dire que chacun de nous souffre à un moment ou à un autre et certains sont dans une situation pire que la nôtre.  Nous ne sommes pas seuls. Posez les mains sur votre coeur de façon chaleureuse.

3. Soyez gentil envers vous-même

Pour exprimer ceci, prononcez des phrases à haute voix : "je me donne la compassion dont j'ai besoin", "je m'accepte telle que je suis", "je me pardonne".  

Pratiquez l'auto-compassion le soir avant de vous endormir ou à tout moment de la journée où vous en avez besoin.





lundi 3 juin 2019

Secret du bonheur n°4 : Arrête de tout vouloir contrôler !


La vie est comme le vent qui nous fait virevolter dans tous les sens tels des feuilles mortes qui ne savent pas à l'avance où elles se poseront.  Souvent, nous nous sentons porter vers des directions incertaines et nous aimerions pouvoir reprendre le contrôle sur nos émotions, sur les personnes qui nous entourent, sur notre carrière, et maîtriser tous ces événements qui constituent notre vie.

Mais ceci n'est qu'une illusion, nous ne pouvons malheureusement pas tout contrôler car la vie est instable.  Et nous nous épuisons à la tâche pour rien alors que nous pourrions mettre notre énergie dans des projets constructifs.

Pourquoi ce besoin de tout contrôler ?

La peur nous pousse à beaucoup de choses : peur de perdre un emploi, de compromettre une relation amoureuse, de ne pas être assez fort(e), de grossir, de ne pas être des parents parfaits...  La société actuelle exige tellement de nous qu'il est difficile de se sentir à la hauteur et de pouvoir combiner tous les aspects d'une vie"réussie" selon la norme.

Le besoin de sécurité est de plus en plus important car l'emploi est précaire, l'on veut le meilleur pour sa famille.  Les gens se replient sur eux-mêmes par manque de confiance en les autres ou par l'obsession de protéger leur temps si précieux.  Certaines personnes ont pu souffrir ou être trahies dans le passé et elles veulent éviter que cela se reproduise, elles se construisent une carapace.  Avoir le contrôle sécurise.  Ou plutôt, la sensation d'avoir le contrôle.


Tenter le lâcher-prise

Et si nous laissions de côté toutes ces ruminations, ces actes perfectionnistes, ces angoisses et prenions le temps de lâcher prise.  Faisons taire cet ego qui nous pousse à lutter contre des moulins à vents.  Prenons le temps de nous relaxer et de méditer.  Personnellement je fais parfois exprès de laisser les choses imparfaites... C'est un bon exercice pour lâcher prise : des jouets qui ne sont pas rangés à leur place, des vêtements à repasser qui traînent, un document avec un coin légèrement plié... Essayez, vous verrez que ça soulage d'une certaine façon...

Montrer ses émotions

Difficile parfois de laisser sortir de nous ce trop plein d'émotion : colère (on a envie de taper sur un mur), tristesse (on a envie d'éclater en pleurs en plein milieu d'une réunion de travail), joie (l'on se retient de serrer quelqu'un très fort)...  Pourtant, si nous laissons ces émotions à l'intérieur, cela nous fait du tort : tension intérieure, absence d'authenticité et de spontanéité,  Pour être vrai, il faut montrer ce que l'on ressent.  Pourquoi ne pas s'isoler pour laisser sortir ces larmes, pour crier un bon coup ?  Et s'interroger ensuite sur l'origine de ces émotions pour mieux les comprendre.




mercredi 29 mai 2019

Recette express pour faire le plein de vitamines tout en légèreté : salade de tomates et chèvre


Facile et rapide pour le soir sur la terrasse ensoleillée...

Prenez deux tomates que vous coupez en morceaux, ajoutez un fil d'huile d'olive, une échalotte finement ciselée et quelques feuilles de basilic coupé finement.

Deux ou trois rondelles de chèvre et un peu de poivre et voilà !  

Pour ceux qui n'aime pas le fromage, vous pouvez varier en le remplaçant par du jambon ou du saumon...

Très léger repas pour le soir et savoureux...

Bon appétit :-)

mardi 28 mai 2019

Technique de visualisation pour atteindre vos objectifs


La visualisation nous permettrait d'atteindre plus facilement nos objectifs en y pensant de manière positive de façon régulière afin qu'ils se réalisent.  Mais comment faire pour y arriver vraiment ?

Les éléments importants à retenir :

Déterminez d'abord clairement votre objectif, soyez précis, que voulez-vous atteindre ? Une promotion au travail ? Une nouvelle voiture ? Un voyage ? Il faut être motivé par votre but personnel, le désirer vraiment, c'est la meilleure façon de s'accrocher et de rester motivé jusqu'au bout pour y arriver.  Si la motivation vous manque, c'est que votre objectif n'est pas si important pour vous.  Choisissez-en un autre !

Concentrez-vous plusieurs fois par jour en pensant à votre objectif.  Prenez dix minutes chaque matin et chaque soir et imaginez-vous ayant atteint votre but.  Voilà, vous vous sentez fier d'y être arrivé, essayez de ressentir cette fierté lors de la visualisation, ainsi que les sensations physiques, respirez profondément, souriez.   Si votre objectif est d'aller en vacances à la mer, essayez de ressentir la brise légère et le parfum de l'eau salée, le soleil sur votre peau, soyez le plus précis possible dans votre imagination.

Allez encore plus loin et pensez à la suite des événements, vous êtes sur la plage, puis imaginez-vous en train de marcher sur le sable chaud, aller prendre une bonne glace, si vous souhaitez aller en Italie, pensez à des spécialités italiennes que vous mangerez sur place, une chanson dans la tête, etc.  Il faut vraiment vous voir en train d'atteindre votre but.  Si vous désirez une promotion au travail, voyez-vous en train de vous installer à votre nouveau bureau, il y a une plante sur le côté droit, une fenêtre qui donne sur un beau jardin, un fauteuil en cuir qui tourne, etc... 

Attention : il faut de la patience et de la régularité : plus vous visualiserez, plus vite votre souhait pourrait prendre forme.

Pourquoi est-ce que ça marche ?

Tout simplement parce que c'est une manière de conditionner notre esprit vers le but que l'on s'est fixé et que celui-ci fera tout ce qui est possible pour y arriver.  Le cerveau ne fait pas la différence entre une action et l'idée de cette action.  Par exemple, pensez à une pomme verte que vous croquez à pleines dents en pensant au goût, à la texture, à la fraîcheur... n'êtes-vous pas en train de saliver à cet instant ? Votre cerveau a interprété cette pensée comme si vous la mangiez vraiment.

C'est également une technique pour les sportifs qui, en visualisant au préalable leur match, se mettent en condition pour le gagner.

On essaie ?









vendredi 24 mai 2019

Appli Remente - le coach version supérieure !

Couverture

Je vous parlais il y a quelques jours d'une autre appli coaching, mais celle-ci est une version nettement améliorée, proposant encore plus d'options.  Il s'agit de l'appli Remente, la gym pour votre esprit.  Elle est en anglais mais est vraiment super !  

Le but : vous concocter un programme personnalisé suivant vos besoin (carrière, remise en forme, développement personnel, etc...) avec des actions à réaliser chaque jour, des leçons a étudier.  L'on vous demande également votre humeur du jour pour commencer à changer votre vie et l'améliorer en  y consacrant quelques minutes par jour seulement.

Les fonctionnalités :

Au départ vous déterminez votre degré de satisfaction pour chaque domaine de votre vie, vous verrez ensuite un graphique vous montrant les domaines à améliorer.  Sur base de ceci, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer et l'appli calculera un programme personnalisé avec un plan d'actions à réaliser de manière quotidienne.

Par exemple, j'ai choisi le domaine de la remise en forme avec un programme pour arriver à 10.000 pas par jour au bout de trois semaines, et chaque jour j'ai un minimum de pas à faire.  Mais vous pouvez choisir entre une trentaine de programmes. 

Des leçons vous sont également proposées dans tous ces domaines pour vous aider à adopter les bonnes habitudes.

En choisissant la version premium, vous aurez accès à plus de contenu pour la somme de 10,99 eur par mois.