mercredi 16 janvier 2019

Les bienfaits de la marche


La marche est bénéfique pour le corps mais aussi pour l'esprit.  C'est la meilleure activité sportive, celle qui a le plus d'influence positive sur votre bien-être, il suffit de marcher une demi-heure par jour.  Peu importe si vous marchez rapidement ou pas, le plus important est que vous vous sentiez bien.  Si vous n'êtes pas motivé(e) à marcher seul(e), n'hésitez pas à marcher en groupe.

Les bienfaits :

La marche calme, détend, c'est un peu comme une méditation en mouvement.  Mais elle renforce aussi les os et les muscles, elle rend les articulations plus souples, vous gagnez également en équilibre et avez moins de risques de chute.

De plus, la marche diminue les risques de problèmes cardiaques, d'hypertension, de diabète, d'ostéoporose et de cancer de l'intestin.  Quand nous marchons régulièrement, nous sommes moins enrhumés et moins fatigués.

Quelles chaussures choisir ?

Il existe beaucoup de types de chaussures différents.  Tout d'abord, il faut savoir quel est votre manière de marcher : faites-vous de longues balades sur terrain sec et régulier ou aimez-vous partir en trekking dans les chemins de montagne ?  Marchez-vous sur de longues distances ou pas ?  En hiver également ou seulement quand il fait beau ?

Pour bien choisir ses chaussures, il faut vous rendre en magasin en fin de journée, quand vos pieds seront gonflés par les activités de la journée, quand vous essayez les chaussures, veillez à ce qu'il y a encore un peu d'espace, et n'hésitez pas à essayer plusieurs modèles avant de faire votre choix.

Les chaussures de marche :

Ce sont des chaussures légères avec une semelle souple pour les marches légères (sur des distances limitées et par temps sec).

Les chaussures de trekking : 

Avec une semelle plus rigide, elles sont plutôt destinées à une marche sur chemin caillouteux avec bagages.  Elles peuvent aussi protéger contre le froid et les intempéries.

Les chaussures de montagne : 

Celles-ci sont encore plus solides et sont faites pour les balades en montagne ou l'escalade.  Plus robustes, elles résistent au gel et aux conditions météorologiques extrêmes, on les trouve uniquement en magasins spécialisés.




mardi 15 janvier 2019

Connaissez-vous le Shinrin-yoku ou bain de forêt ?


Je ne sais pas ce que cela vous fait de vous promener en forêt, mais à moi, cela me redonne de l'énergie tout en m'apaisant... je sais c'est plutôt contradictoire mais réellement, les arbres m'apportent beaucoup... 

C'est même une sorte de méditation quand je me promène en forêt : j'entends le craquement des écorces sous mes pieds, je sens le doux parfum d'humus et de feuille mouillée, je vois la beauté de la nature que rien n'égale... 

Tout ce spectacle est gratuit et calme notre stress.  L'on se sent protégé par ces grands arbres, les dégradés de verdure nous apportent une sensation de bien-être, écoutez le bruit du vent dans les feuillages, vous serez apaisé, respirez à fond le bon air et vos défenses immunitaires s'intensifieront.

Tree hugs :


Les arbres communiquent entre eux et nous reconnectent aussi à la nature, notre mental lâche prise. Une technique de relaxation et de méditation consiste à trouver un bel arbre, solide, qui nous attire pour l'une ou l'autre raison (forme, taille, couleur,...) et de placer nos bras autour de son tronc quelques instants et respirer profondément.  Posez votre joue sur l'écorce, ressentez de l'amitié ppour cet arbre, fermez les yeux...L'on peut alors ressentir la force de ce végétal et se détendre... Moi je l'ai fait et j'avoue que l'on se sent vraiment bien après... et tant pis pour le regard des autres : le ridicule n'a jamais tué personne ;-)

Courez vite trouver votre arbre et faites-moi part de vos commentaires...

Un livre à lire : 
La vie secrète des arbres, ce qu'ils ressentent, comment ils communiquent
Peter Wohlleben



lundi 14 janvier 2019

Technique pour augmenter notre énergie vitale


L'énergie vitale ou "chi" nous permet d'être en bonne santé et d'avoir de la vitalité.  Si nous manquons d'énergie vitale, nous sommes fatigués, nous avons des difficultés pour nous concentrer, notre système immunitaire est affaibli...

Nous pouvons augmenter notre énergie par la respiration qui peut améliorer toutes les fonctions de votre corps : digestion, élimination mais aussi état d'esprit.

La respiration abdominale

La plupart des gens respire au niveau de la poitrine, ce qui crée de l'anxiété.  En respirant par le ventre, vous serez plus calme et détendu et aurez davantage d'énergie.

Posez une main sur le ventre et inspirez profondément par le nez.  Vous sentez votre ventre qui se gonfle sous votre main.  En expirant par le nez, sentez le ventre qui s'aplatit.

Après quelques respirations, bloquez votre muscle pelvien en continuant à respirer (comme si vous vouliez vous retenir d'uriner).

Expirez maintenant très très vite sans vous soucier de l'inspiration (= souffle du feu) et voyez ce qui se passe après quelques minutes.  Votre taux de sérotonine doit augmenter et vous donner une sensation de bien-être.



dimanche 13 janvier 2019

Mécanismes du stress


Le stress est le mal du siècle, il s'installe peu à peu, selon un processus bien défini, en plusieurs phases et si nous n'y faisons pas attention, il peut mener à une dépression.

1ère phase : l'alarme 

Un changement se produit dans notre vie, un nouveau défi, travail, déménagement, etc... Le corps mobilise tous ses moyens pour y faire face.

Le stress est en fait une réaction tout à fait normale du corps qui se met en alerte pour faire face à un danger.  Il permet alors à votre corps d'adopter la meilleure réaction face à ce danger : s'échapper, se battre, etc...  Vous êtes alors capable de réagir en quelques secondes pour échapper à une situation, par réflexe.  Le rythme cardiaque devient plus rapide, les muscles se tendent.

2ème phase : la résistance

Si la situation difficile ne se résout pas, vous restez en alerte, mais votre corps produira de la dopamine, de la sérotonine, de l'endorphine, pour stimuler votre organisme, c'est le stress positif.

Vous êtes plus fort physiquement, vous réfléchissez mieux et plus vite et vous vous sentez capable de tout réussir.

3ème phase : l'épuisement

Un état d'alerte qui se prolonge provoque une grande fatigue et le corps devient moins résistant aux agressions extérieures (le système immunitaire est affaibli).  Le moral chute jusqu'à la dépression.

Le stress provoque des symptômes dans tout l'organisme.  Cela va des troubles de la peau (acné, psoriasis) à des maux de ventre ou de dos.  L'on observe aussi des troubles du sommeil et des maux de tête, des troubles alimentaires à cause d'addictions au sucre, à l'alcool,...

Ce sont surtout les femmes qui sont les plus sensibles au stress car elles doivent cumuler vie professionnelle, s'occuper des enfants et de la maison.

Prenez le temps de vous détendre, n'attendez pas jusqu'à l'épuisement.

Quelques solutions contre le stress : 

Au travail, n'hésitez pas à prendre une pause toutes les heures et étirez-vous, marchez un peu pour dénouer tensions et courbatures.

Sachez dire non, il est important de connaître ses limites et n'amenez pas de travail à la maison, mettez le travail sur off quand vous rentrez chez vous, sachez faire la distinction entre vie de famille et travail.


Manger calmement permet une bonne digestion, certains aliments peuvent nous aider à lutter contre le stress :
- la banane est un bon anti-fatigue
- les noix et amandes sont riches en magnésium (15 noix par jour suffisent)
- le chocolat noir : 4 carrés par jour (attention : chocolat avec 70% de cacao)
- les graines de courge à saupoudrer sur vos salades
- le yaourt : riche en tryptophane, excellent pour les intestins qui ont tendance à être ballonnés en période de stress.
- les poissons gras, riches en oméga 3
- le pain complet pour les fibres


vendredi 11 janvier 2019

5 habitudes qui changeront votre vie !


Voulez-vous découvrir les 5 habitudes indispensables à mettre en place dans votre quotidien pour changer de vie ?  J'ai moi-même tester chacune de ces habitudes et observé des changements importants dans ma vie de tous les jours... Depuis, elles font partie intégrante de mon quotidien !

J'ai eu envie de les partager avec vous, c'est pourquoi j'ai rédigé un guide de 12 pages expliquant comment vous pouvez vous aussi améliorer votre vie grâce à ces habitudes très simples, vous demandant peu d'efforts, mais vraiment efficaces.

Vous souhaitez obtenir ce guide ? Alors, envoyez-moi un petit message via le formulaire sous mon profil, n'hésitez pas à me donner vos idées et commentaires sur le blog, vos suggestions pour l'améliorer, etc...  Et je vous enverrai le guide qui changera votre vie !

Merci pour votre fidélité,

A bientôt,

Lynpixx

jeudi 10 janvier 2019

Pourquoi faire le ménage nous calme ?


Le fait de nettoyer et de ranger n'a pas pour seul effet d'avoir une maison toute propre mais calme votre stress et vous apporte le calme intérieur.  Une maison rangée est une tête bien nettoyée.

Cela vous donne la sensation de créer de l'espace disponible et d'avoir le contrôle sur le chaos environnant.  

L'on ne compte plus les ouvrages qui en parlent, notamment celui de la japonaise Marie Kondo, qui a vendu des millions d'exemplaires de son livre.  Chez nous, Eva Brumagne nous propose "une vie rangée" et Annelies Mentink nous offre un plan de A à Z pour atteindre le minimalisme : "Le rangement rend heureux".

L'hormone du stress

L'impact du rangement va plus loin que le simple fait d'être satisfait ou le fait que l'on trouve plus facilement ce que l'on cherche.  Ranger nous rend plus léger en général, d'après une étude de l'université de Los Angeles.  C'est aussi prouvé par la science, un intérieur en désordre aurait un lien avec l'hormone du stress : le cortisol.

Donc, le désordre cause du stress car il provoque une surexcitation du cerveau et a une influence négative sur nos prestations.  Ceci est surtout observable chez les femmes car elles mènent une vie de famille en plus d'une carrière.

Dans un environnement bien rangé, il est plus facile de se concentrer et de traiter les informations.  L'activité de rangement agit comme une méditation.  Ranger c'est reprendre le contrôle sur sa vie.

Par contre, certaines personnes se sentent mieux dans le désordre...

Méthode pour désencombrer votre maison

Il faut commencer par la pièce où vous vous trouvez et de s'occuper que d'un tiroir, une armoire à la fois.  Il vous faut une boîte pour les objets que vous gardez et une autre boîte pour ceux dont vous n'avez plus besoin.  Si vous hésitez, pensez à la dernière fois que vous avez utilisé l'objet ou le vêtement, si cela fait plus d'un an, jetez-le.

La meilleure façon de ne pas avoir vos placards remplis, c'est de bien réfléchir avant d'acheter, avez-vous vraiment besoin de cet objet, ce vêtement, ce livre, etc...

Le Feng Shui est l'art d'aménager son intérieur de façon à ce que l'énergie, le chi, puisse circuler harmonieusement et nous rendre calme et heureux.  Alors n'hésitez plus...

Bon ménage !





mercredi 9 janvier 2019

Déconnectez et gagner du temps !

Les nouvelles technologies ont fait irruption dans nos vies, amenant avec elles une foule d'outils sensés nous faire gagner du temps.  Mais nous observons souvent qu'au contraire, elles nous volent notre temps et notre énergie.

En observant ce que vous faites durant une journée, vous constaterez vite que vous passez du temps dans des activités inutiles qui vous empêchent de réaliser vos rêves : trop de temps devant la télévision, l'ordinateur, le gsm, etc...

Toutes ces heures pourraient vous être bénéfiques pour beaucoup d'autres activités : apprentissage, sport, lecture,...

Les réseaux sociaux sont aussi des gouffres de temps libre... Nous vérifions nos emails, regardons si notre vidéo partagée sur Facebook a beaucoup de like, si notre photo sur Instagram reçoit des commentaires, etc...

Combien d'heures perdez-vous chaque jour ?

J'étais curieuse de voir à quelles activités je consacrais le plus de temps, j'ai donc téléchargé une appli qui analyse les différentes activités au cours de notre journée, si vous souhaitez également la télécharger, il s'agit de Smarter Time sur Google Play :

Couverture

J'encode chaque activité et le temps passé et l'appli calcule le pourcentage de temps passé dans chaque activité. L'on peut alors décider des domaines qui exigent trop de notre temps et ajuster.

Moins de temps pour les réseaux sociaux et emails 

Combien de fois par jour vérifiez-vous vos emails ?  Pour moi c'était devenu un réflexe, à chaque fois que j'arrivais quelque part... emails... en entrant dans la voiture... emails...au bureau... emails... Cela prends un temps considérable ! De plus, avec Facebook, c'est pire, surtout si votre gsm émet des alertes dès qu'il y a des notifications.  

Personnellement j'ai supprimé l'option notifications sur mon téléphone, plus de bip toutes les 5 minutes, uniquement pour les sms.  Et j'ai même hésité à racheter un ancien gsm sans accès internet... mais bon il ne faut pas faire un pas en arrière dans la modernité non plus au risque de passer pour une vieille...

Soyons donc forts et évitons d'utiliser les emails et facebook sur nos gsm.  Cela distrait, nous plonge dans un monde parallèle et nous coupe de nos familles.

De la simplicité, mais ça n'existe plus, sans blague ! les gens s'affichent comme des tags, on drague ! même avec un phone portable, les gens changent. MC Solaar


On éteint la télé 

Quel défi ! Pourriez-vous rester une semaine sans regarder la télé ? Peut-être pas... mais l'on peut quand même faire quelques efforts.  Par exemple, éviter de zapper à l'infini et choisir des programmes qui nous intéressent vraiment ou qui nous apportent quelque chose.

En moyenne, nous regardons la télé 3 à 4 heures par jour, c'est énorme ! Nous pourrions profiter autrement de nos soirées en famille.  L'on en prend conscience surtout quand nous nous apercevons qu'elle monopolise l'attention en supprimant les discussions et en diffusant des images, souvent violentes, qui nous hypnotisent.


Ne devenez pas un légume ! Réagissez et reprenez le contrôle.  Combien de fois vous endormez-vous devant la télé ?  Etes-vous accro aux séries ? Moi je regardais les Feux de l'Amour auparavant et je ne pouvais plus m'en passer mais heureusement je suis guérie ;-)

La télévision, c'est le chewing gum de l'oeil (proverbe américain)


J'ai lu un très bon article à ce sujet sur le blog Penser Changer. L'auteur expose dix bonnes raisons pour ne plus regarder la télé.  Je vous conseille de le lire, ça m'a ouvert les yeux.

Le nombre croissant de publicités nous donne également l'envie d'acheter une tonne d'objets dont nous n'avons pas besoin.





lundi 7 janvier 2019

4 erreurs qui vous empêchent d'avancer



Vous avez l'impression que votre vie stagne, que vos rêves ne se réaliseront jamais, vous êtes démotivé, sans énergie ?  Peut-être que quelque chose vous empêche tout simplement d'avancer, vous pouvez en prendre conscience et réagir en éliminant les quatre erreurs suivantes que beaucoup de personnes font sans parfois s'en rendre compte...

1. Ne pas vouloir lâcher prise

Parfois, il faut simplement lâcher prise sur des choses qui vous bloquent.  Votre travail est devenu monotone et vous n'avez plus de motivation, vous ruminez des émotions du passé, des choses que vous auriez dû faire ou ne pas faire... Vous gardez d'anciens objets qui ne vous sont plus d'aucune utilité, par nostalgie...

Lorsque vous lâchez prise, vous faites de la place pour de nouvelles choses...  Alors pourquoi gardons-nous ces choses comme des valises lourdes à porter ?  Peut-être parce que nous avons peur du changement...  Mais cette énergie que nous mettons dans ces sentiments négatifs, nous pourrions la placer dans de nouveaux projets, de nouvelles idées plus motivantes.


C'est aussi un rituel Feng Shui que de se séparer d'objets inutiles qui s'accumulent dans nos maisons, c'est pourquoi je vous propose ce petit exercice : au cours des 7 prochains jour, je vous invite à vous débarrasser de 5 objets par jour qui ne vous sert plus.  Cela fera un total de 35 objets.  Cet exercice vous permettra d'utiliser le lâcher prise d'une façon toute simple.  Il peut s'agir de vêtements, de livres, etc... Si vous hésitez, posez-vous la question : est-ce que cet objet me représente dans le futur ?
Éliminez également les objets qui vous donne des souvenirs négatifs.

Un des principes de la nature est qu'elle n'aime pas le vide.  Quand un vide se crée, la nature s'empresse de le remplir à nouveau.  Donc si vous faites de la place en vous débarrassant des choses inutile ou sentiments négatifs, d'autres choses nouvelles prendront leur place.

2.  Penser que vous ne méritez pas certaines choses

Nous parlons ici de l'estime de soi qu'il est important de développer et d'entretenir.  Personne ne peut vous aimer plus que vous-même.

Mais comment savoir si vous vous estimez suffisamment ?  Avez-vous besoin du regard bienveillant des autres pour vous sentir bien ?  Ou vous acceptez-vous tel que vous êtes ?


Exercice pour vous aimez davantage : examinez votre corps et votre mental pour détecter les endroits où vous avez  besoin d'attention. Si vous ressentez une oppression, un blocage au niveau de votre corps, c'est le lieu où votre émotion négative s'est installée.  Posez votre main sur l'endroit où vous ressentez le blocage et envoyez mentalement de l'amour vers cet endroit.  Ensuite, faites du yoga, prenez un bain chaud pour vous détendre.

Les émotions et soucis émotionnels s'installent souvent dans le corps à un endroit spécifique, et il faut s'en libérer pour pouvoir se sentir mieux.

3. Visualiser les choses négatives

Combien de fois ne pensez-vous pas au passé avec regret... ou au futur avec angoisse...  Vous établissez des scénarios négatifs sur ce qui pourrait arriver.

Notre cerveau crée de nouveaux liens à partir de ce que nous pensons.  Toutes ces idées négatives sont ancrées dans notre corps.


Utilisez le pouvoir de la visualisation à bon escient et visualisez plutôt ce que vous souhaiteriez dans votre vie.  Stoppez les ruminations et pensez aux choses positives.

Faites l'exercice suivant : imaginez-vous dans le futur, avec tous ce que vous désirez.  Détaillez l'image le plus possible, qu'entendez-vous ? que voyez-vous ? que sentez-vous ?  Pratiquez cette visualisation chaque jour.  Ressentez aussi des émotions positives en imaginant la scène.  Le meilleur moment pour faire cet exercice est le matin avant de vous lever ou le soir avant de vous coucher.

4. S'entourer des mauvaises personnes

Parfois, autour de nous, il y a des personnes qui influencent notre manière d'être car elles sont très négatives et tentent de nous sous-estimer.   Par exemple, un collègue vous raconte constamment ses soucis et cela commence à vous peser.  Autre exemple, vous avez un projet mais quelqu'un vous déconseille de persévérer prétextant que vous n'êtes pas à la hauteur.

Ce genre de personnes peuvent vous ralentir et vous empêcher de réaliser les projets qui vous tiennent à coeur.  Il vaut mieux vous faire une carapace pour que vous ne soyez plus influencés par leurs pensées négatives.

Privilégiez plutôt la compagnie de personnes qui vous poussent vers l'avant, qui vous encouragent et croient en votre potentiel.

Source : Your year of miracles - Marci Shimoff


dimanche 6 janvier 2019

Frigo Magic : l'appli anti-gaspi

Frigo Magic
Logo : Frigo Magic

Qu'est-ce qu'on mange ?  Si vous vous posez souvent cette question, je vous conseille de télécharger cette appli qui vous simplifiera la vie !  Frigo Magic vous offre la solution : des petites recettes toutes simples avec ce dont vous disposez dans votre frigo...

Comment ça marche ?

Après avoir téléchargé l'appli, vous allez devoir indiquer quels produits sont toujours disponibles dans votre frigo, pour ma part, des produits de base comme des pâtes, du fromage, etc...  Il y a trois catégories : ce que vous avez toujours, de temps en temps ou jamais.  A partir de cette liste, des recettes vous seront proposées.  Plus vous aurez d'aliments disponibles, plus le choix de recettes sera étendu.  Vous pouvez également choisir un aliment que vous avez en ce moment, par exemple du poulet et le système calculera à nouveau les recettes suivant cet aliment en plus de ce que vous avez indiqué dans la liste.

Les recettes de Frigo Magic se préparent en moins de 30 minutes et sont calculées pour deux personnes, à vous de doubler les ingrédients si vous voulez préparer un repas pour plus de personnes.  Elles ne nécessitent pas l'utilisation d'une balance et évitent le gaspillage en utilisant seulement les ingrédients disponibles.  L'appli sélectionne aussi des recettes suivant la région où vous vous trouvez grâce à la fonction localisation.

Vous avez le choix entre plusieurs types de recettes : normales avec tous les ingrédients, végétariennes, végétaliennes, sans lactose et sans gluten.

C'est une application anti-gaspi avec des recettes faciles et simples qui n'inclent que les aliments dont vous disposez chez vous.  C'est donc une manière économique de cuisiner et avec un gain de temps considérable !

Où télécharger l'appli ?

L'appli est disponible ici : 
https://play.google.com/store/apps/details?id=fr.haruni.frigomagic&hl=fr

Vous pouvez également visiter le site internet Frigo Magic où vous trouverez plus d'infos ainsi qu'un blog avec plein d'idées : 
https://www.frigomagic.com/blog/

Astuces anti-gaspi lors de vos courses :


- Faites une liste de courses après avoir regardé dans vos placards et dans votre frigo.
- N'allez jamais faire vos courses le ventre vide, cela vous inciterait à acheter tout et n'importe quoi.
- Essayez de grouper vos achats.
- Achetez en gros les articles de base que vous êtes sûrs de consommer.
- Privilégiez les fruits et légumes de saison.

Bon appétit !





samedi 5 janvier 2019

Yoga : défi 30 jours avec Adriene

crédit photo : yoga with adriene

Si vous êtes débutant en yoga, voici une série de vidéos qui va vous apprendre toutes les postures pas à pas à pratiquer chez vous et gratuitement.  Et si vous maîtrisez déjà les bases, ce défi est aussi pour vous car, durant 30 jours, vous bénéficierez d'une séance quotidienne ! Alors... prêt(e)s à relever le défi ? Alors suivez-moi vite pour connaître les détails...

Le défi s'appelle "Dedicate" et est disponible en intégralité et gratuitement sur Youtube à l'adresse ci-dessous : 
https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
ou sur les sites :
https://do.yogawithadriene.com/p/dedicate
https://yogawithadriene.com/

Le principe : 

Pas besoin d'avoir déjà pratiqué le yoga pour suivre les leçons, elles sont en anglais et durent une demi-heure environ, elles sont tellement bien expliquées et à un rythme très lent afin de bien comprendre chaque mouvement et effectuer la respiration adéquate.  

Grâce au yoga, vous renforcez vos muscles, vous vous relaxez et vous concentrez, c'est très bénéfique pour le corps mais aussi pour l'esprit.  Vous aurez davantage d'énergie car le chi (l'énergie vitale) circulera de manière optimale grâce aux différents mouvements pratiqués de façon régulière.

Le cours est totalement gratuit et disponible sans limitation de date sur youtube.  Adriene nous explique chaque mouvement avec humour et décontraction.  Pratiquez à votre propre rythme !  Ne ratez pas ce moment avec vous-mêmes.

Qui est Adriene ?

Adriene Mishler est une actrice et professeure de yoga à Austin, au Texas.  Elle est une personnalité très influente dans le monde du bien-être et nous propose ces leçons gratuitement car chaque personne a le droit d'améliorer son état physique et mental grâce à une activité saine comme le yoga.

Accompagnée de son chien, elle partage ses vidéos très motivantes et relaxantes sur le yoga, vous en trouverez pas mal d'autres sur youtube.

Elle nous propose également un blog avec des recettes végétariennes : 
https://yogawithadriene.com/blog/vegetarian-recipes/


Qu'attendez-vous ?

Les leçons étant gratuites et disponible sur internet, vous pouvez les visionner n'importe quand depuis votre salon.  Difficile donc de trouver des excuses pour ne pas relever le défi !

J'ai commencé la série et je ne peux plus m'en passer, avec comme résultat plus d'énergie ! Des séances de pro sans sortir et gratuites, que demander de plus ?

Bonne pratique !






 



vendredi 4 janvier 2019

Secrets de centenaires


Tout le monde souhaite vivre le plus longtemps possible, mais comment rester en bonne santé ?  Une étude a été réalisée auprès de 1500 femmes et 210 hommes centenaires en Belgique et voici les secrets de longévité de ces personnes :

Tout d'abord l'on observe 5 régions dites "bleues" dans le monde où les centenaires sont les plus concentrés : l'île grecque Icaria où une personne sur trois atteint l'âge de 90 ans, la région Ogliastra en Sardaigne, l'île Nicoya au Costa Rica, l'île japonaise Okinawa et la ville de Loma Linda en Californie.

La longévité dépend de 30% de nos gènes et de 70% de notre style de vie.

L'alimentation : 

Les personnes centenaires privilégient les aliments végétaux : les graines dans le pain complet, le riz complet et toutes sortes de fruits et légumes, surtout les haricots, le soja...

Pour bien vieillir, il faut limiter sa consommation de viande rouge et manger principalement du poisson (sardines, anchois, cabillaud, truite,...).

Evitez également le lait de vache qui contient trop de sucre et de graisses et choisir plutôt du fromage de chèvre pour l'apport en calcium ou des laits végétaux.  On limite aussi les oeufs (une fois par semaine).

Il faut bien sûr éviter le sucre au maximum et éventuellement le remplacer par le miel.  Si vous avez besoin d'un encas, choisissez des noix.

De l'eau, beaucoup d'eau mais aussi... du vin ! Eh oui, un à deux verres par jour lors des repas serait très bénéfique.  Le thé vert lui aussi est sain car il apporte des antioxydants.  Le café quant à lui diminuerait les risques de démence et de Parkinson.


Le mode de vie :

Les centenaires nous confient qu'ils bougent de façon naturelle : se promener, faire du vélo, faire ses courses à pied, travaux de jardinage, de nettoyage, s'occuper des animaux, cuisiner, etc.   Mais surtout bouger en plein air, c'est très important pour faire le plein de vitamine D.

Il ne faut pas manger jusqu'à satiété, mais s'arrêter un peu avant.

Un trait commun aux centenaires est qu'ils sont bien entourés socialement : de bonnes relations amicales et familiales, la famille est prioritaire.  Il est important de connaître ses voisins, être membre d'une association, pour garder le contact avec d'autres personnes.  Le fait d'appartenir à un groupe est également positif pour bien vieillir.

Un esprit positif et sans stress, utilisez votre temps libre en tant que bénévole dans une association, faites du yoga, méditez et n'hésitez pas à faire une bonne sieste !


D'après : "Hoe wordt je 100 jaar in goede conditie ?"
Vl@s - Vlaamse actieve senioren (2019)