jeudi 20 février 2020

Avez-vous vraiment faim ?


Vous êtes en train de travailler et vous ressentez une faim soudaine pour l'une ou l'autre sucrerie.  Peut-on appeler ceci de la faim ? Ne serait-ce pas plutôt une réaction émotionnelle qui vous traverse, un manque, une frustration qui crée en vous une envie de sucré ?

Autre moment de la journée, vous regardez un film palpitant à la télévision et tout à coup une publicité apparaît vous montrant une glace au chocolat avec des amandes qui a l'air vraiment délicieuse... que faire... se diriger à grands pas vers le congélateur pour en dévorer une que vous aurez achetée au préalable après avoir vu une première diffusion de la même publicité ?  Encore une fois, avez-vous vraiment faim ?

Et si vous preniez le temps d'analyser ce qui se passe en vous avant de céder à la tentation ?  

Les six faims du corps humain

Eric Edmeades, fondateur du programme Wildfit a découvert qu'il existait six faims différentes chez l'être humain.  Si vous voulez visiter son site, c'est ici : https://getwildfit.com/wf90

Faim nutritionnelle :

C'est lorsque notre ventre commence à gronder et à nous dire qu'il est temps de manger.  C'est ce que l'on peut appeler la "véritable" faim.  Mais attention, notre corps a été éduqué pour manger tout ce qu'il voit, donc privilégiez les nutriments les plus sains.  Car si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il vous les réclamera encore, même si vous mangez d'autres aliments.  

Malheureusement, dans l'alimentation actuelle, beaucoup de nutriments importants disparaissent lors de la cuisson ou de la transformation industrielle.  C'est comme cela que des personnes finissent obèses et peuvent littéralement "mourir de faim" car elles n'ont pas les nutriments essentiels.

Orientez-vous vers des aliments non transformés, les plus simples possibles, des fruits et légumes en vrac, des petits plats faits maison.


Soif : 

Parfois il suffit de boire un verre d'eau pour voir disparaître ce que l'on pensait être des symptômes de faim.  Ceci est dû au fait que notre corps puisait de l'eau dans la nourriture à l'origine.

Variété :

C'est bien connu : il faut manger varié pour avoir toutes les vitamines nécessaires.  Alternez les fruits et légumes de saison, colorez vos assiettes et vous serez plus rassasiés.

Hypoglycémie :

Il nous arrive de ressentir une faim, même après un repas, ceci est dû à une chute de glycémie.  Privilégiez les aliments avec un taux de glycémie bas afin d'éviter les chutes brutales.  Le sucre des fruits est de meilleure qualité mais il ne faut pas en abuser toutefois.

Faites attention aux étiquettes et évitez les aliments à sucres ajoutés.

Faim émotionnelle : 

La plus problématique pour les personnes qui souhaitent maigir car les émotions nous poussent souvent à grignoter, même sans avoir faim.  Attention ici aux publicités, aux promotions qui flattent notre égo et font naître en nous des émotions, par exemple en nous disant que nous méritons cette récompense sucrée.

Alors, remplacez votre frustration par une activité physique, jouez avec vos enfants, prenez un bon bain, mais détournez votre attention de ce besoin de sucré.

Faim à cause d'un ventre vide :

C'est une méthode de survie, notre corps est à ce moment obnubilé pour trouver de la nourriture rapidement.  Ce n'est qu'une envie qui passera, notre corps peut survivre à des famines qui n'ont plus lieu aujourd'hui car la nourriture est présente en quantité.


mardi 18 février 2020

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Couverture

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...




mardi 11 février 2020

Les six sons de guérison du TAO - pour retrouver l'équilibre


Le Tao est le principe qui engendre tout ce qui existe, c'est le "chemin" selon la philosophie chinoise, le taoisme.  Pour nous relier à ce chemin et à l'énergie vitale, nous pouvons pratiquer les six sons de la guérison, dont le principe est d'effectuer des mouvements accompagnés de sons qui vont oxygéner notre corps et le maintenir en équilibre.

En bref, c'est une manière de méditer, en mouvements, avec en plus des sons qui font vibrer nos organes pour équilibrer notre système nerveux.  Idéal après une journée de travail !

On s'y met...

L'important est de pratiquer régulièrement, chaque jour si vous le pouvez.  Il faut effectuer les séries de sons par un multiple de 9 et bien prendre son temps afin d'en retirer tous les bénéfices.

Les six sons sont reliés à six organes différents : les poumons - les reins - le foie - le coeur - la rate et le triple réchauffeur (un méridien yang capital à votre bonne santé).

Chaque organe est identifié par un son, une couleur, une émotion, une saison...  Visualisez tout ceci durant l'accomplissement des postures.

Vous trouverez ci-dessous les vidéos du site "jeclicnaturel" montrant la manière de réaliser ces exercices, c'est par ici :

Bonne pratique !




vendredi 7 février 2020

Petits coffrets méditation - une bonne idée cadeau



En voilà un beau cadeau... que j'ai eu la chance de recevoir récemment, je ne connaissais pas du tout et ces deux petites attentions m'ont apporté beaucoup de bonheur...  Alors j'ai eu envie de les partager avec vous...


La petite boîte pour méditer en pleine conscience : 


Chouette idée que cette petite boîte contenant 81 cartes qui nous proposent au hasard un exercice de méditation, une pensée à approfondir, un moment rien qu'à soi pour respirer ou visualiser des choses positives qui rendront notre journée plus belle ou notre nuit plus apaisée.



Auteurs : Elizabeth Couzon et Charlotte Ribault
Editions : Contre dires


L'épicerie du bien-être : 100g de sérénité à faire infuser dans votre quotidien : 


Quand je l'ai reçu en cadeau je croyais que c'était du thé... eh bien c'est beaucoup mieux : un ensemble de petit livrets de la taille d'un sachet de thé contenant des conseils, des leçons de sagesse, des bulles d'oxygène que l'on peut piocher à tout instant, pour décompresser, revenir à soi et profiter de l'instant présent.



Auteur : Kankyo Tannier
Editions : First



Tout ceci est bien entendu à consommer sans modération !

mardi 28 janvier 2020

La nutrition naturelle - le meilleur médicament !


Si manger bio aujourd'hui devient incontournable, la nutrition naturelle va pourtant beaucoup plus loin que cela.  L'homme moderne consomme beaucoup d'aliments qui ne lui sont pas nécessaires ou même parfois néfastes.

De plus en plus de maladies apparaissent : cancers, troubles cardio-vasculaires, maladies auto-immunes, etc...  Et si notre alimentation était à l'origine de tous ces problèmes ?

L'alimentation saine serait-elle notre meilleur médicament ?

La cuisson et la transformation des aliments : 

Cuire les aliments à une température trop élevée et consommer des produits transformés représentent deux danger pour notre organisme qui préfère de loin les aliments naturels et vivants, tels que les fruits et légumes, de préférence crus ou cuits de façon douce : à la vapeur par exemple.  Cette méthode permet de garder les vitamines intactes.

Préférez également un fruit entier plutôt qu'un jus qui sera plus calorique et sera dépourvu des vitamines.  Il vaut mieux consommer des fruits et légumes frais plutôt que ceux en conserves, stérilisés ou surgelés car lors de ces processus, les aliments perdent beaucoup de leurs bienfaits et cela peut engendrer à terme des problèmes de santé non négligeables.

Il est évident qu'un aliment doit être dénué de pesticides, d'insecticides, d'additifs alimentaires, de colorants et autres exhausteurs de goûts qui viennent surcharger l'organisme.

Stop aux produits laitiers et aux céréales :

En évitant ces aliments, l'on a pu observer des améliorations pour certaines maladies comme l'eczéma, l'asthme et même le diabète de type 2 (de vieillesse). (d'après les constatations du docteur  Jean Seignalet qui préconise un retour à l'alimentation paléolithique - en écartant les molécules que le corps ne peut métaboliser).

Les produits laitiers sont souvent source d'allergies, d'acné et autres désagréments.  Avez-vous remarqué que vous toussez davantage après avoir bu un chocolat chaud, sensé soigner une toux ?

Bien associer les aliments :

Plus les aliments sont mélangés, moins ils sont digestes.  Par exemple, au lieu de prendre un dessert juste en fin de repas, mieux vaut attendre quelques heures et le consommer comme un en-cas.  Les associations acides-féculents sont également à déconseiller : pâtes/tomates par exemple.  Trop de protéines dans la même assiette est à éviter : exemple légumineuse + viande.  Idem pour les mélanges de fruits et d'autres aliments : yaourts aux fruits, melon au jambon.

En goûtant les aliments séparément, ils auront plus de goûts et vous apporteront donc plus de bienfaits.  Découvrons à nouveau le goût originel des aliments et prenons plaisir à les goûter sans ajout de sel, de mayonnaise, de ketchup, etc.

Manger sans exagérer les quantité est bien sûr important, se forcer à finir une part de gâteau au chocolat par gourmandise vous donnera de jolis maux de ventre quelques heures après.  Même chose pour les grignotages psychologiques bourrés de sucres qui encrasseront votre organisme et vous priverons de votre belle énergie.

Un changement d'alimentation = une meilleure santé

Ces petits changements vous feront du bien : plus de résistance aux infections, vous dormirez mieux, atteignerez votre poids de forme et aurez plus d'énergie.

Source : les principes fondamentaux de la nutrition naturelle - Alain Mahieu - nutritionniste coordinateur de l'asbl Efélia - site : mieux-être.org








mardi 14 janvier 2020

Faites de votre vie un jeu !


Et si je vous disais qu'il est possible de faire de la vie un jeu...  La gamification (ou ludification) est un concept intéressant qui peut nous permettre de réaliser beaucoup de choses au niveau développement personnel et travail.  Le principe est simple : exécuter des tâches banales ou ennuyeuses de manière ludique, ce qui les rend beaucoup plus attractives.

Quelques exemples : 

Avez-vous déjà constaté que certains sites internets utilisent un système de points pour vous récompenser, d'autres une barre de progression (site d'apprentissage), ou encore un système de badges.  Toutes ces petites récompenses vous donnent de la motivation pour continuer.

Et concrètement dans ma vie quotidienne ?

Appliquer les principes des jeux vidéos à la vie quotidienne est possible.  Il suffit d'avoir certaines clés en tête et les appliquer à la vie de tous les jours.

Quels sont les ingrédients d'un bon jeu vidéo ? Un but à atteindre, la progression constante, étape par étape, des amis et des ennemis sur le chemin...  Point important : la récompense lorsqu'un niveau est atteint !  L'effet de surprise ajoute de la motivation.  Pourquoi ne pas vous faire des récompenses surprises quand vous atteingnez un objectif !

De nombreuses applications utilisent la gamification pour reprendre le sport, arrêter de fumer, avoir un régime plus sain, etc.  N'hésitez pas à rechercher celle qui vous convient le mieux.

Une appli sympa : Goalmap

Goalmap nous permet de nous fixer des objectifs et de les tenir.  Avec son approche holistique qui s'attaque à tous les domaines de la vie, elle va nous faire changer de comportement et tenir nos résolutions.

La première étape : définir un objectif, ensuite se créer de bonnes habitudes quotidiennes tout en recevant des messages motivants.

On y va !


jeudi 9 janvier 2020

5 habitudes qui changeront votre vie !


Voulez-vous découvrir les 5 habitudes indispensables à mettre en place dans votre quotidien pour changer de vie ?  J'ai moi-même tester chacune de ces habitudes et observé des changements importants dans ma vie de tous les jours... Depuis, elles font partie intégrante de mon quotidien !

J'ai eu envie de les partager avec vous, c'est pourquoi j'ai rédigé un guide de 12 pages expliquant comment vous pouvez vous aussi améliorer votre vie grâce à ces habitudes très simples, vous demandant peu d'efforts, mais vraiment efficaces.

Vous souhaitez obtenir ce guide ? Alors, envoyez-moi un petit message via le formulaire sous mon profil, n'hésitez pas à me donner vos idées et commentaires sur le blog, vos suggestions pour l'améliorer, etc...  Et je vous enverrai le guide qui changera votre vie !

Merci pour votre fidélité,

A bientôt,

Lynpixx

Le kaizen pour atteindre votre nouvelle résolution pour 2020


A l'image des gouttes d'eau qui érodent la pierre à force de persistance, de petites actions continues peuvent changer votre vie en vous permettant d'atteindre vos objectifs et de vous améliorer chaque jour un peu plus.

Comment fonctionne le Kaizen ?

Le Kaizen est une philosophie japonaise principalement utilisée dans les entreprises afin d'optimiser leur rendement en apportant des changements subtils aux postes de travail et ceci à faible coût.  Cette philosophie peut très bien s'appliquer à des objectifs personnels.

La première chose à faire est d'identifier votre objectif.  Par exemple, avoir un ventre plat et se débarrasser de ces vilains petits bourrelets.  Pensez aux premières solutions qui vous viennent à l'esprit : 
- Changer l'alimentation
- Faire du sport
- Faire de la chirurgie esthétique

Choisissez celle qui vous correspond le mieux et qui a donc le plus de chance de réussir, selon votre caractère et votre situation de vie.  Ne voulant pas faire un trait sur le chocolat et n'ayant pas les moyens pour une chirurgie esthétique, j'ai donc opté pour le sport.

Quelles sont les différentes étapes que nous pouvons définir pour appliquer cette solution de manière efficace ?
- Exercices cardio pour perdre du poids
- Abdos pour le renforcement musculaire
- Yoga pour s'assouplir

Maintenant il faut instaurer des actions concrètes à mettre en place suivant le temps disponible et les obligations quotidiennes.  Déterminez également une date de réalisation pour votre objectif : ici trois mois.

Planning de départ pour mon objectif (il pourra être adapté par la suite) : 

Lundi et jeudi : yoga (10 min)
Mardi : cardio (10 min vélo)
Mercredi et vendredi : abdos (10 min)
Samedi et dimanche : cardio (30 min de marche rapide)

Dès le début, munissez-vous d'un journal de bord dans lequel vous inscrirez d'abord les données initiales (ici : tour de taille, poids, niveau d'énergie,...).  Inscrivez-y vos progrès, vos échecs, vos sensations, émotions, motivations, etc.

Important également : définissez plusieurs dates d'intervalle régulières sur votre parcours afin de vérifier vos progrès et résultats.  Faites le point et définissez à l'avance des récompenses ou gages en fonction de vos résultats.  Ceci renforcera votre motivation.

Pourquoi ça marche ?

Notre corps et notre esprit n'aiment pas les changements brusques, ils se sentent menacés, résistent et veulent retrouver leur zone de confort.

Le Kaizen change l'état d'esprit graduellement avec de petites étapes ne nécessitant pas beaucoup d'efforts.  C'est pourquoi cela se révèle plus efficace sur le long terme, un peut comme le lièvre et la tortue...

Parfois nous nous décourageons et faisons un pas en arrière pour deux pas en avant.  Le prinicpal est de continuer notre route en ne restant pas sur un échec.  Comme la méthode est lente, il nous est permis d'avancer à notre propre rythme.












lundi 6 janvier 2020

Astuces anti-rhumes


Un nez qui coule, une gorge irritée, une fatigue générale... ça y est ! vous avez attrapé un rhume.  L'on dit souvent qu'un rhume non soigné dure une semaine et qu'un rhume que l'on traite dure 7 jours...  Cependant il y a quelques astuces pour en venir à bout plus rapidement.  Suivez le guide...

L'effet magique de l'eau de mer

Le spray nasal a mauvaise réputation, il semble qu'il est efficace pour déboucher instantanément le nez mais qu'après il provoque de la sinusite et empire les choses.  Alors, tournons-nous plutôt vers des solutions plus naturelles, comme l'eau de mer.

A utiliser en prévention tout d'abord afin de débarrasser les muqueuses nasales de bactéries, de poussières dûes à la pollution.  Vous serez ensuite plus protégés contre les rhumes.  En cas de nez bouché, l'eau de mer permet de désengorger et de nettoyer le nez en profondeur de façon naturelle.

De plus, dans le commerce, l'on trouve des spray à l'eucalyptus par exemple, qui sont très efficaces et agréables à utiliser.

Un vin chaud

Si votre gorge est irritée, préparez-vous un bon vin chaud le soir avant le coucher, ceci vous détendra et adoucira votre gorge pour un bon sommeil.

Comment le préparer ? Très simple, faites fondre une cuiller à soupe de sucre candy dans un peu d'eau et verser une bonne tasse de vin rouge par-dessus, laissez chauffer et dégustez... un régal très réconfortant.  Vous pouvez varier le goût en ajoutant de la cannelle et des rondelles d'oranges ou de citron.

Un bon bain chaud... à l'eucalyptus

Encore lui ! Décidément, cette plante est vraiment efficace !  L'huile essentielle d'eucalyptus dans le bain permet de décongestionner les narines bouchées et de revitaliser l'organisme. Lisez bien la notice toutefois car cela peut se révéler dangereux de dépasser les doses recommandées.  Ou plus simple, utiliser un produit tout fait, il en existe plein dans le commerce.

Ces quelques trucs peuvent grandement réduire les inconvénients d'un rhume et vous soulager plus rapidement, alors n'hésitez pas.