vendredi 13 mars 2020

Des difficultés pour vous endormir ? Essayez ces petits trucs…


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Le stress ambiant lié au corona virus est venu s’ajouter à notre charge mentale habituelle avec le travail, les enfants et notre rythme de vie qui va trop vite…  

Pas toujours facile de trouver le sommeil en ces circonstances.  Voici quelques trucs qui vont pouvoir vous aider à dormir comme un bébé…

Ces exercices sont issus du livre de Jennifer Williamson « Rituel de sommeil : 100 exercices pour un sommeil profond et calme ».

La respiration progressive :

La première chose à faire est de se concentrer sur sa respiration et essayer de la ralentir le plus possible, en élargissant les expirations petit à petit.  Cette technique prépare le corps au sommeil.  Installez-vous sur votre lit, bien au chaud et dans une position qui vous permet de rester immobile.  Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, expirez ensuite de plus en plus lentement par la bouche, comptez les secondes en expirant.

Visitez votre paradis secret :

Ici nous allons laisser votre côté créatif s’exprimer.  Imaginez un lieu où vous vous sentez vraiment très bien, cela peut être une plage, une forêt verdoyante ou tout simplement votre bain rempli de mousse au parfum de lavande…

Faites tout d’abord l’exercice de respiration précédent pour vous détendre et imaginez ensuite cet endroit paradisiaque et ressentez-le dans tous vos sens : humez le bon air marin, touchez les feuilles humides des arbres, regardez le soleil se coucher au loin, écoutez les craquements des bulles de savon du bain, imaginez le goût des fruits exotiques…  Vous vous sentez très bien, rien ne peut vous perturber à cet instant… profitez aussi longtemps que vous le désirez…  Observez chaque détail de la scène de manière à pouvoir vous y réfugier dès que vous en ressentez le besoin ou l’envie.
Vous pouvez vous aider de musique relaxante, de bruits de pluie ou autres que vous trouverez sur youtube.

Le paysage émotionnel :

Le but ici est d’observer vos émotions en prenant de la distance, de les voir de haut, sous une autre perspective, de manière à ce qu’elles vous touchent moins. 
Installez-vous confortablement et pensez à une émotion désagréable que vous ressentez actuellement.  Imaginez-vous ensuite assis(e) sur une colline, vous êtes bien.  Invitez l’émotion négative à vous rejoindre et de se présenter à vous sous la forme d’un paysage.  Qu’y voyez-vous ? Des forêts sombres, un volcan en éruption, une chute d’eau, un désert ?  Laissez-vous guider par votre intuition.

Ressentez également les choses avec vos sens, un frisson, une odeur désagréable, des formes et des couleurs spécifiques…  Restez détaché de ce paysage, observez-le du haut de la colline…

Source : Happify Daily

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