mardi 15 octobre 2019

L'importance de l'écoute


Quand une personne sollicite votre attention pour se confier à vous, il est souvent facile de lui prodiguer une foule de conseils et de l'orienter vers une vision de la réalité conforme à vos principes, à vos émotions sur la question.  Cependant, il est plutôt préférable de ne pas l'influencer, la simple écoute peut parfois lui apporter bien davantage.  Mais comment bien écouter ?

Tout d'abord, je vous demanderai de faire attention quand vous sortirez de chez vous demain.  Vous rencontrerez plusieurs personnes et la plupart du temps, celles-ci vous demandent "Salut, ça va ?", ce que vous faites certainement aussi.  Mais que se passe-t-il ensuite ? Chacun répond de façon automatique, du moins si une réponse nous parvient.  Cette question de savoir comment va l'autre n'a plus vraiment de sens, la réponse encore moins car on ne s'y attend même plus, alors que l'autre a peut-être envie de se confier ou nous-mêmes n'avons peut-être pas le moral et ce serait bien d'en parler...


Alors posons-nous un peu et prenons le temps d'être disponible pour accueillir vraiment la réponse de notre interlocuteur.  C'est déjà la première étape vers une écoute active.  Attention : il ne s'agit pas ici de poser mille questions afin d'identifier le problème mais de laisser la personne s'exprimer et nous confier ce qu'elle a sur le coeur.

Une fois le problème énoncé, la tentation est souvent grande d'y apporter des solutions, des conseils, voire de culpabiliser la personne en lui montrant les choses qu'elle ne fait pas assez ou trop.  Pour vous cela va sembler logique et vous penserez l'aider mais la personne en face de vous n'est peut-être pas encore prête à agir, elle se trouve dans une phase où l'action serait trop difficile.  Ce dont elle a besoin à ce moment n'est peut-être qu'une épaule, une oreille qui écoute, sans juger, juste pour partager un lourd fardeau.

Ecouter activement implique d'être attentif au discours de l'autre, de lui poser des questions pour mieux comprendre son problème.  Ces questions peuvent même aider la personne à faire un cheminement et à trouver une solution qui viendra d'elle-même.  En se sentant écoutée et reconnue dans son sentiment, la personne n'aura même pas besoin que vous compreniez sa situation.

Même si la discussion est forte en émotions et que le problème n'a pas encore trouvé de solution, il est important de terminer l'écoute par un élément positif.  Si vous avez réussi à l'aider à développer un champs d'actions par elle-même, c'est une grande réussite.  Vous pouvez terminer par une phrase du genre : quels sont tes projets maintenant ?






mardi 17 septembre 2019

La puissance de votre subconscient


Savez-vous que vos pensées, postives comme négatives influencent grandement la façon dont votre cerveau pense et réagit ?  En effet, notre cerveau fonctionne avec les expériences que nous avons vécu et note les émotions que nous avons pu ressentir.  C'est pouquoi nous ressentons des blocages parfois face à certains événements car notre cerveau n'a pas oublié une expérience négative.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons dépasser ces blocages et vivre pleinement en nous libérant des pensées automatiques qui surgissent pour nous mettre en garde en reprogrammant notre cerveau.

Comment reprogrammer son cerveau

Tout d'abord, il est important de changer sa manière de penser et de voir les choses de manière plus positive.  Même si c'est difficile dans un premier temps, essayez de vous concentrer sur des aspects positifs.  Par exemple, si vous ne trouvez pas de travail, pensez à vos qualités, répétez-vous que vous méritez de trouver un bon travail, imaginez-vous en train de travailler.  Visualisez votre vie telle que vous la rêvez, prenez quelques minutes par jour pour le faire.

Entourez-vous de couleurs gaies, de lumière, c'est important de se sentir bien chez soi et cela a une influence sur notre humeur.  Si notre humeur est bonne, notre cerveau va expérimenter un état d'esprit positif.

Placez-vous devant votre miroir chaque matin et dites à haute voix que vous êtes merveilleux(se) et que vous pouvez tout réussir.  Cela peut sembler ridicule mais le pouvoir de persuasion est ici très grand, le prononcer à haute voix est important.   Il est aussi essentiel d'y croire vraiment sinon ça ne marchera pas.  

Il existe des affirmations positives que vous pouvez trouver dans des applications très sympa qui vous envoient quelques phrases chaque jour à méditer et à prononcer pour changer votre état d'esprit.  (Toobee, Thinkup,...).

A vous de jouer !


vendredi 13 septembre 2019

Le time blocking : prenons rendez-vous avec nous-mêmes !


C'est toujour la course... jamais le temps de rien... il faudrait plus d'heures dans une journée... Si ces phrases font partie de votre vocabulaire quotidien c'est que votre organisation n'est pas au top.  Pas toujours évident de se consacrer sur ce que l'on a à faire, les diversions sont fréquentes, les agendas remplis et l'on prend peu de temps pour soi.  Une solution pourrait être le time blocking, je vous explique...

Qu'est-ce que le time blocking ?

Le principe est de bloquer une période de temps pour se consacrer à une tâche et de ne pas se laisser distraire par d'autres choses... Par exemple, vous avez une pile de repassage à faire mais vous repousser toujours le moment de vous y attaquer sous prétexte de plein d'autres choses.  Eh bien, vous allez prendre rendez-vous dans votre agenda et y inscrire "Repassage" et le moment venu, ce sera comme si vous aviez réellement rendez-vous quelque part et vous pourrez faire votre repassage comme prévu.

Le fait de caser des activités de cette manière nous motive à les réaliser puisqu'elles sont programmées et que vous pouvez également définir le moment propice pour les réaliser.  Le lundi  soir vous êtes très fatiguée mais le vendredi vous êtes boostée pour le week-end et avez donc plus d'énergie pour le repassage qui sera donc programmé en une demi-heure le vendredi à 18h30.

Vous êtes aussi totalement disponible pour cette tâche et savez combien de temps elle durera.  Si le repassage n'est pas terminé dans la demi-heure, vous pouvez stopper et reprogrammer une session un peu plus tard dans la semaine.  Le principe est de vraiment s'y tenir et de ne pas dépasser la plage horaire.

Et pour une tâche qui nécessite beaucoup de temps ?

Il faut la diviser en plusieurs étapes et programmer chaque étape selon le délai final demandé.  Votre haie de 15m doit être taillée ? Divisez le travail en 3 : chaque samedi matin, vous taillerez votre haie sur 5 m et d'ici trois semaines, le travail sera effectué.  Vous saurez à l'avance que le travail ne vous prendra que 1h à chaque fois.

La tâche vous semblera moins rébarbative et vous serez moins fatigué et plus motivé pour finir le travail.  





mardi 10 septembre 2019

Ces senteurs qui nous font du bien...


Certains parfums ont le pouvoir de nous transporter vers des souvenir agréables de notre enfance, mais ils ont aussi la capacité de nous donner de l'énergie ou au contraire de nous apaiser.  En effet, notre cerveau réagit aux senteurs, en nous alertant en cas d'odeur de gaz par exemple ou en nous relaxant quand le parfum est fleuri.

Des études ont même démontré qu'une odeur particulière peut provoquer certaines émotions.  Avez-vous lu le livre "Le Parfum" de Patrick Süskind ?

Le pouvoir des senteurs sous forme d'huiles essentielles peut soulager de nombreux problèmes.  Elles peuvent s'utiliser en massage, en déposant une goutte sur un mouchoir ou dans le bain.  Mais il faut toujours demander conseil avant utilisation car certaines peuvent être néfastes si appliquées directement sur la peau.  

Voici trois senteurs bienfaisantes pour notre organisme, essayez-les et dites-moi ce que vous en pensez :-)

La lavande pour se détendre

En fait elle est plutôt multi-usages, tellement elle peut provoquer de bienfaits.  Ses vertus relaxantes favorisent l'endormissement, une goutte sur un mouchoir en-dessous de votre oreiller devrait vous aider à bien dormir.  Vous pouvez mettre quelques gouttes dans votre bain également.

Pour les douleurs musculaires, mélanger 4 gouttes d'huile avec une huile végétale et appliquer en massage sur la zone douloureuse.

La menthe poivrée et son effet stimulant

Faites diffuser quelques gouttes d'huile essentielle dans votre intérieur et vous retrouverez l'énergie.  Idéal pour de longs trajets en voiture, pour rester éveillé(e).

La menthe est également l'amie de la digestion et soulage les maux de tête.

L'eucalyptus pour aider les voies respiratoires

Avant l'hiver, rien de tel que de stimuler votre système immunitaire.  Dès qu'un refroidissement fait son apparition, j'utilise une huile pour le bain à l'eucalyptus qui soulage les voies respiratoires ?  Cela permet de mieux respirer et vous permet d'expectorer plus facilement.






mardi 27 août 2019

Défi sans sucre




J'ai trouvé un blog très intéressant, celui de la coach Nathalie Tremblay dont le but est de nous aider à atteindre notre poids bonheur, en nous libérant du sucre.  Pour cela, elle nous propose un défi de 10 jours sans sucre, je me suis inscrite et vous ?


Le sucre, notre meilleur ennemi ?

Comparable à une drogue, le sucre attire le sucre.  Difficile de s'en défaire une fois qu'il est bien installé dans votre quotidien et on le trouve partout, même dans des aliments en apparence non sucrés, comme le pain blanc par exemple.

Cet ennemi invisible peut pourtant nous causer beaucoup de tort : inflammations diverses, fatigue, dépression, etc...  Sans parler du diabète !  D'où l'intérêt de repenser son alimentation avant qu'il ne soit trop tard, mais aussi pour garder la ligne, ce qui n'est pas négligeable non plus.

Quels sont les aliments à faible teneur en sucre ?

Vous pouvez consommer les fruits qui ont un sucre naturel moins nocif, surtout les fruits rouges et les agrumes ainsi que tous les légumes verts.  Poissons et viandes sont également à conseiller.

Mangez également des oeufs, des noix et amandes si vous avez un petit creux en fin d'après-midi.  Du fromage et du yaourt grec pour le petit-déjeuner.

Faites bien attention aux prétendus aliments allégés en sucre, lisez les étiquettes pour en être sûr.  Evitez les repas préparés disponibles en magasin, ils sont alléchants et permettent de gagner du temps mais ils sont souvent riches en sucre et en sel.


Pour vous inscrire au défi : 

jeudi 22 août 2019

Méditer autrement... avec l'application NEO voyage intérieur

Couverture

Si vous pratiquez comme moi la méditation, vous avez déjà pu observer ses nombreux bienfaits sur votre état émotionnel et sur votre bien-être en général.

Pour ceux qui n'arrivent pas à méditer facilement ou qui ne trouve pas de motivation pour la méditation classique, je vous propose une nouvelle façon d'aborder cette pratique.  J'ai essayé l'application NEO voyage intérieur, disponible sur Google Play.

Pourquoi est-ce différent ?

Cette méthode nous emmène à travers 5 voyages comprenant chacun 7 méditations guidées et une ambiance sonore qui nous permet de nous transporter vers des destinations lointaines ou proches durant notre méditation.  Nous avons l'impression d'y être vraiment... le bruit des pagaies sur le fleuve, le chant des oiseaux, le vent dans les arbres... tout y est.

De plus, vous avez à votre disposition un carnet de voyage dans lequel vous pouvez imprimer vos impressions.

Idéal pour favoriser une bonne nuit de sommeil, je recommande vraiment cette appli qui est tellement différente des autres.  Mais je vous laisse le soin de la découvrir par vous-même...

Bonne pratique ;-)

vendredi 19 juillet 2019

La respiration profonde


Nous respirons à longueur de journée, pour la plupart de façon automatique, sans nous en rendre compte.  Mais respirons-nous de la bonne façon, il est peut-être temps d'en être plus conscient...

Notre respiration n'est souvent pas complète, nos poumons ne travaillent pas à 100%, ceci est dû à notre posture, à une respiration trop faible ou trop intense, à l'environnement, etc...

C'est pourquoi il est important de respirer en pleine conscience afin de mettre en place une respiration profonde pour tirer tous les avantages de cet apport en oxygène qui nous est vital.  Non seulement la respiration c'est la vie, mais l'air que nous inspirons se diffusent dans tous nos organes pour les maintenir en bonne santé.

La respiration profonde : 

Il faut d'abord s'installer confortablement, se détendre, le dos bien droit, prendre une longue et douce inspiration, relâcher les épaules.  L'inspiration et l'expiration sont plus longues que pour la respiration normale et il y a un temps d'arrêt avant l'expiration afin de garder l'air le plus longtemps possible dans nos poumons.

L'on peut pratiquer ce type de respiration de préférence couché et le soir, afin de favoriser un bon sommeil.

Cet exercice détend l'organisme tout en lui apportant de l'énergie.