dimanche 29 mars 2020

Idée bricolage : un panier de bienveillance


En cette période de confinement, je vous propose un petit bricolage que vous pouvez réaliser avec votre enfant : un panier de bienveillance.

Qu'est-ce que c'est ?

C'est un petit panier, ou bocal si vous préférez, où vous allez mettre plein de messages sous forme de rouleaux en papier.  Ces messages seront motivants, créatifs et vous apporteront des moments de bonheur quand vous en aurez besoin. 

Par exemple, vous pouvez inscrire des phrases inspirantes du genre "un petit pas à la fois" ou "je ne perds jamais... soit je gagne, soit j'apprends", etc.  Vous pouvez également écrire des idées pour vous relaxer : prendre un bain aux huiles essentielles relaxantes, profiter d'un rayon de soleil sur une terrasse, une séance de yoga ou de méditation. 

Les possibilités sont nombreuses, à vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux.

Comment faire ?

D'abord, il va falloir choisir de jolis papiers colorés que vous découperez en lamelles de 20 x 4 cm.  Ensuite, inscrivez-y vos messages au dos (côté blanc).  Il vous reste à enrouler les papiers, bien serrés, et à les déposer dans le récipient.  Très simple et les petites mains peuvent vous venir en aide pour le découpage et le roulage...  Disposez le bocal ou le panier en évidence dans votre chambre ou salle de bain, ou même dans votre salon.

Dès que vous en aurez envie, prélevez un petit rouleau et lisez-le.  Si vous préférez en ouvrir un chaque matin, vous choisirez de passer une journée spéciale autour d'un thème particulier.  C'est également une chouette idée cadeau pour une personne que vous appréciez.

C'est une méthode idéale pour pratiquer l'autocompassion, s'accorder de l'attention, être bienveillant envers soi-même.

vendredi 13 mars 2020

Des difficultés pour vous endormir ? Essayez ces petits trucs…


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Le stress ambiant lié au corona virus est venu s’ajouter à notre charge mentale habituelle avec le travail, les enfants et notre rythme de vie qui va trop vite…  

Pas toujours facile de trouver le sommeil en ces circonstances.  Voici quelques trucs qui vont pouvoir vous aider à dormir comme un bébé…

Ces exercices sont issus du livre de Jennifer Williamson « Rituel de sommeil : 100 exercices pour un sommeil profond et calme ».

La respiration progressive :

La première chose à faire est de se concentrer sur sa respiration et essayer de la ralentir le plus possible, en élargissant les expirations petit à petit.  Cette technique prépare le corps au sommeil.  Installez-vous sur votre lit, bien au chaud et dans une position qui vous permet de rester immobile.  Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, expirez ensuite de plus en plus lentement par la bouche, comptez les secondes en expirant.

Visitez votre paradis secret :

Ici nous allons laisser votre côté créatif s’exprimer.  Imaginez un lieu où vous vous sentez vraiment très bien, cela peut être une plage, une forêt verdoyante ou tout simplement votre bain rempli de mousse au parfum de lavande…

Faites tout d’abord l’exercice de respiration précédent pour vous détendre et imaginez ensuite cet endroit paradisiaque et ressentez-le dans tous vos sens : humez le bon air marin, touchez les feuilles humides des arbres, regardez le soleil se coucher au loin, écoutez les craquements des bulles de savon du bain, imaginez le goût des fruits exotiques…  Vous vous sentez très bien, rien ne peut vous perturber à cet instant… profitez aussi longtemps que vous le désirez…  Observez chaque détail de la scène de manière à pouvoir vous y réfugier dès que vous en ressentez le besoin ou l’envie.
Vous pouvez vous aider de musique relaxante, de bruits de pluie ou autres que vous trouverez sur youtube.

Le paysage émotionnel :

Le but ici est d’observer vos émotions en prenant de la distance, de les voir de haut, sous une autre perspective, de manière à ce qu’elles vous touchent moins. 
Installez-vous confortablement et pensez à une émotion désagréable que vous ressentez actuellement.  Imaginez-vous ensuite assis(e) sur une colline, vous êtes bien.  Invitez l’émotion négative à vous rejoindre et de se présenter à vous sous la forme d’un paysage.  Qu’y voyez-vous ? Des forêts sombres, un volcan en éruption, une chute d’eau, un désert ?  Laissez-vous guider par votre intuition.

Ressentez également les choses avec vos sens, un frisson, une odeur désagréable, des formes et des couleurs spécifiques…  Restez détaché de ce paysage, observez-le du haut de la colline…

Source : Happify Daily

mardi 3 mars 2020

L'air de votre maison est-il trop sec ?


Un air ambiant trop sec peut causer pas mal de désagréments : avez-vous la gorge sèche au réveil ? Souffrez-vous de démangeaisons sur les membres ?  Les yeux qui piquent ?  Un nez souvent encombré ?  Alors il est grand temps d'humidifier l'air de votre environnement (maison, bureau, etc...).

Comment savoir si l'air est trop sec ?

Un premier signe est à constater sur vos plantes d'intérieur...  ont-elles l'air saine avec de jolies feuilles bien vertes ? Pas de soucis. En revanche, si les feuilles jaunissent, ont l'air déshydraté et tombent, il faut se poser des questions...

L'air sec cause aussi une accumulation de poussières dans les coins, ne vous blâmez donc pas pour votre manque d'ardeur au nettoyage de votre maison.

L'utilisation des installations de chauffage en hiver altère l'humidité naturelle de l'air ambiant, il faut donc y remédier.

Ceci n'est pas négligeable car les voies respiratoires se retrouvent irritées et l'on est plus sensibles aux microbes environnants.

Quelles solutions ?

L'humidificateur d'air fait beaucoup parler de lui, mais l'on soupçonne de plus en plus que le réservoir de cet appareil soit une source de bactéries et moisissures diverses.

Le réflexe que nous avons est d'ouvrir toutes les portes et aérer les pièces.  Mais si vous laissez la porte de la salle de bain ouverte, il y aura de la condensation sur les murs des autres pièces à cause de la différence de température.

Alors que faire ?

Une bonne manière d'humidifier votre environnement de façon naturelle est d'installer des plantes d'intérieur dépolluantes.  Pour avoir une idée des plantes à privilégier, voir mon article sur ce sujet.

Il faut aérer les pièces plusieurs fois par jour.

N'hésitez pas à faire votre repassage à l'intérieur, cela humidifiera l'air ambiant...  Et ne dépassez pas les 21°C, enfilez plutôt un pull.






jeudi 20 février 2020

Avez-vous vraiment faim ?


Vous êtes en train de travailler et vous ressentez une faim soudaine pour l'une ou l'autre sucrerie.  Peut-on appeler ceci de la faim ? Ne serait-ce pas plutôt une réaction émotionnelle qui vous traverse, un manque, une frustration qui crée en vous une envie de sucré ?

Autre moment de la journée, vous regardez un film palpitant à la télévision et tout à coup une publicité apparaît vous montrant une glace au chocolat avec des amandes qui a l'air vraiment délicieuse... que faire... se diriger à grands pas vers le congélateur pour en dévorer une que vous aurez achetée au préalable après avoir vu une première diffusion de la même publicité ?  Encore une fois, avez-vous vraiment faim ?

Et si vous preniez le temps d'analyser ce qui se passe en vous avant de céder à la tentation ?  

Les six faims du corps humain

Eric Edmeades, fondateur du programme Wildfit a découvert qu'il existait six faims différentes chez l'être humain.  Si vous voulez visiter son site, c'est ici : https://getwildfit.com/wf90

Faim nutritionnelle :

C'est lorsque notre ventre commence à gronder et à nous dire qu'il est temps de manger.  C'est ce que l'on peut appeler la "véritable" faim.  Mais attention, notre corps a été éduqué pour manger tout ce qu'il voit, donc privilégiez les nutriments les plus sains.  Car si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il vous les réclamera encore, même si vous mangez d'autres aliments.  

Malheureusement, dans l'alimentation actuelle, beaucoup de nutriments importants disparaissent lors de la cuisson ou de la transformation industrielle.  C'est comme cela que des personnes finissent obèses et peuvent littéralement "mourir de faim" car elles n'ont pas les nutriments essentiels.

Orientez-vous vers des aliments non transformés, les plus simples possibles, des fruits et légumes en vrac, des petits plats faits maison.


Soif : 

Parfois il suffit de boire un verre d'eau pour voir disparaître ce que l'on pensait être des symptômes de faim.  Ceci est dû au fait que notre corps puisait de l'eau dans la nourriture à l'origine.

Variété :

C'est bien connu : il faut manger varié pour avoir toutes les vitamines nécessaires.  Alternez les fruits et légumes de saison, colorez vos assiettes et vous serez plus rassasiés.

Hypoglycémie :

Il nous arrive de ressentir une faim, même après un repas, ceci est dû à une chute de glycémie.  Privilégiez les aliments avec un taux de glycémie bas afin d'éviter les chutes brutales.  Le sucre des fruits est de meilleure qualité mais il ne faut pas en abuser toutefois.

Faites attention aux étiquettes et évitez les aliments à sucres ajoutés.

Faim émotionnelle : 

La plus problématique pour les personnes qui souhaitent maigir car les émotions nous poussent souvent à grignoter, même sans avoir faim.  Attention ici aux publicités, aux promotions qui flattent notre égo et font naître en nous des émotions, par exemple en nous disant que nous méritons cette récompense sucrée.

Alors, remplacez votre frustration par une activité physique, jouez avec vos enfants, prenez un bon bain, mais détournez votre attention de ce besoin de sucré.

Faim à cause d'un ventre vide :

C'est une méthode de survie, notre corps est à ce moment obnubilé pour trouver de la nourriture rapidement.  Ce n'est qu'une envie qui passera, notre corps peut survivre à des famines qui n'ont plus lieu aujourd'hui car la nourriture est présente en quantité.


mardi 18 février 2020

Powerful morning : appli sympa pour de bonnes habitudes quotidiennes

Couverture

Devenir meilleur(e) chaque jour, pas à pas, au niveau physique, mental, retrouver l'énergie et se développer personnellement, voilà l'objet de ce blog et de cette petite application que j'ai découverte avec plaisir.

Le principe : se lancer un nouveau défi, chaque matin, à votre propre rythme, s'y tenir et recevoir une petite pièce (virtuelle) une fois le défi relevé.  C'est motivant, amusant et fait pour nous améliorer pas à pas...

En sachant qu'il faut 28 jours pour qu'une nouvelle habitude soit vraiment ancrée dans notre quotidien et qu'elle devienne "naturelle", l'appli vous propose une énorme série de nouvelles petites habitudes à travailler chaque jour.  La première est de se lever 10 minutes plus tôt chaque matin.  Pas trop difficile, et la difficulté augmente graduellement pour ne pas se retrouver devant une tâche trop difficile du premier coup et se décourager.

Le fait de recevoir une pièce de monnaie virtuelle stimule notre hormone de récompense, la dopamine et nous incite à poursuivre.  Avec les pièces accumulées, vous pourrez débloquer d'autres défis, le principe de gamification entre en jeu et vous permet de rester motivé(e).

De plus, des statistiques vous permettent de suivre vos progrès et d'avoir une vue sur les défis accomplis.

Si vous passez à la version pro, vous aurez en plus de nouveaux défis et un coaching plus approfondi.  Tout ceci pour 5.99 eur / mois.

Si vous n'êtes pas du matin, il existe également la même application pour les défis du soir ;-)  Moi j'ai téléchargé les deux...




mardi 11 février 2020

Les six sons de guérison du TAO - pour retrouver l'équilibre


Le Tao est le principe qui engendre tout ce qui existe, c'est le "chemin" selon la philosophie chinoise, le taoisme.  Pour nous relier à ce chemin et à l'énergie vitale, nous pouvons pratiquer les six sons de la guérison, dont le principe est d'effectuer des mouvements accompagnés de sons qui vont oxygéner notre corps et le maintenir en équilibre.

En bref, c'est une manière de méditer, en mouvements, avec en plus des sons qui font vibrer nos organes pour équilibrer notre système nerveux.  Idéal après une journée de travail !

On s'y met...

L'important est de pratiquer régulièrement, chaque jour si vous le pouvez.  Il faut effectuer les séries de sons par un multiple de 9 et bien prendre son temps afin d'en retirer tous les bénéfices.

Les six sons sont reliés à six organes différents : les poumons - les reins - le foie - le coeur - la rate et le triple réchauffeur (un méridien yang capital à votre bonne santé).

Chaque organe est identifié par un son, une couleur, une émotion, une saison...  Visualisez tout ceci durant l'accomplissement des postures.

Vous trouverez ci-dessous les vidéos du site "jeclicnaturel" montrant la manière de réaliser ces exercices, c'est par ici :

Bonne pratique !




vendredi 7 février 2020

Petits coffrets méditation - une bonne idée cadeau



En voilà un beau cadeau... que j'ai eu la chance de recevoir récemment, je ne connaissais pas du tout et ces deux petites attentions m'ont apporté beaucoup de bonheur...  Alors j'ai eu envie de les partager avec vous...


La petite boîte pour méditer en pleine conscience : 


Chouette idée que cette petite boîte contenant 81 cartes qui nous proposent au hasard un exercice de méditation, une pensée à approfondir, un moment rien qu'à soi pour respirer ou visualiser des choses positives qui rendront notre journée plus belle ou notre nuit plus apaisée.



Auteurs : Elizabeth Couzon et Charlotte Ribault
Editions : Contre dires


L'épicerie du bien-être : 100g de sérénité à faire infuser dans votre quotidien : 


Quand je l'ai reçu en cadeau je croyais que c'était du thé... eh bien c'est beaucoup mieux : un ensemble de petit livrets de la taille d'un sachet de thé contenant des conseils, des leçons de sagesse, des bulles d'oxygène que l'on peut piocher à tout instant, pour décompresser, revenir à soi et profiter de l'instant présent.



Auteur : Kankyo Tannier
Editions : First



Tout ceci est bien entendu à consommer sans modération !