mercredi 12 décembre 2018

L'appli Revive : mieux se nourrir pour un mieux être

Couverture
(Logo issu du site de l'appli Revive)

Je suis devenue accro de cette appli !  Un vrai bonheur à utiliser.  Bourrée de conseils pour une alimentation plus saine et équilibrée.

Pourquoi ça marche ?

Revive fonctionne sur la motivation, avec des leçons et des défis à relever, nous sommes incités à fournir des efforts pour gagner des points et ainsi manger mieux.  C'est comme un coach personnalisé qui est à vos côtés chaque jour.

Tout d'abord, on choisit un objectif de poids à atteindre et d'autres défis comme limiter notre consommation de sucre, mieux s'hydrater, etc...

Jour après jour, il faut remplir le carnet alimentaire et le programme analyse ainsi ce que l'on mange, ce qui est bien et moins bien.  Mais il faut également encoder notre activité physique, la qualité de notre sommeil, notre humeur.  

A la fin de la journée, l'appli vous donne des conseils et défis afin de vous améliorer chaque jour un peu plus.  A chaque réalisation positive, vous gagnez des points.

Le principe est d'acquérir des habitudes saines et de s'y tenir.  

Les conseils sont-ils reconnus ?

Les conseils ont été élaborés par des professionnels de la santé et englobent aussi bien les aliments que la condition physique.

Mon avis personnel : 

Cela fait deux semaines que je l'utilise et je suis toujours autant motivée, chaque matin, j'ai hâte de commencer à remplir mon carnet alimentaire et de voir les leçons proposées.  C'est très intéressant d'apprendre ce qui se cache derrière les aliments que nous avons dans le frigo et de se lancer de petits défis au cours de la journée.

Le soir, je valide le carnet alimentaire et je constate mes progrès... Cela m'encourage à en faire plus le jour suivant et à installer de nouvelles habitudes saines dans mon quotidien.

Je vous la conseille absolument !

A télécharge ici :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getrevive.revive&hl=fr

lundi 10 décembre 2018

Le recadrage : pour voir la vie en rose



Le recadrage est une technique de psychologie et de programmation neuro-linguistique (PNL) qui permet de voir la vie sous un autre angle.  Nous avons tous une façon différente de réagir aux événements qui nous arrivent.  Pour certains, une situation se révélera insupportable et créera des émotions très négatives et pour d'autres, ce sera moins difficile.  La situation est la même pour tout le monde mais notre façon d'y réagir diffère.  Mais heureusement, il est possible de modifier notre attitude pour voir la vie sous un angle nouveau et plus positif.

Comment ça marche ? 

Notre façon de réagir aux événements dépend de beaucoup de facteurs, il y a nos humeurs, notre santé (mentale et physique), notre état de fatigue, etc... Nous avons également des certitudes sur la vie qui font que notre cerveau réagit avec des pensées automatiques négatives quand quelque chose nous arrive.  (ça n'arrive qu'à moi, je suis nulle, ça n'ira jamais, etc...)

Tout d'abord, prenez le temps d'examiner vos émotions et pensées immédiates et essayez d'en trouver l'origine.  D'où viennent-elles ?  Quelle est leur fréquence ? Sont-elles vraiment fondées ?  Proviennent-elles des expériences passées qui se sont révélées être des échecs ?

L'étape suivante consiste à démonter une à une vos croyances, sont-elles réelles et prouvées ? Décrivent-elles la réalité ou sont-elles influencées par mon humeur ou la fatigue ou encore mon passé ? Elles ont ainsi moins de poids et deviennent discutables.  De plus, vous prenez de la distance par rapport à vos émotions et y voyez plus clair.

Ensuite, il s'agit de trouver d'autres pistes.  Dois-je rester dans cet état d'esprit ? Cela m'apportera-t-il quelque chose de positif ?  Et si je voyais les choses autrement ? Mon interprétation du passé est-elle vraiment correcte ?  Le changement est-il possible ?

Apportez du positif dans la situation où vous vous trouvez.  Par exemple, pour une situation donnée, listez les éléments qui sont négatifs pour vous.  Ensuite, dans la colonne d'à côté, essayez de trouver autant d'éléments positifs sur la même situation.  

Cas concret : vous commencez un nouvel emploi demain : 

Points négatifs : 
- angoisse, peur de ne pas y arriver
- je ne connais personne

Points positifs : 
- je vais essayer, on verra bien, après tout j'ai les compétences puisqu'ils m'ont choisie pour le poste
- c'est l'occasion pour moi d'élargir mon cercle de connaissances et peut-être de me faire de nouveaux ami(e)s.

Changez de lunettes et essayez de voir la vie du bon côté...

Pour aller plus loin...

http://www.nicolassarrasin.com/trois-etapes-recadrage-psychologie 
Un article très intéressant qui décortique la méthode de recadrage.





dimanche 9 décembre 2018

Crème de jour premières rides Yves Rocher


Crème de jour Sérum Végétal - Yves Rocher

La quarantaine amène avec elle un soupçon de sagesse... hum hum... mais surtout des ridules, ces vilains sillons qui commencent à creuser votre visage...  Il faut réagir !  Enfin, j'ai trouvé "LA" crème de jour.  Celle que je cherche depuis longtemps et qui me va parfaitement.  Il s'agit de la crème Sérum Végétal - Rides et éclat - Soin lissant d'Yves Rocher.

Difficile de trouver une crème qui vous apporte tout ce dont vous avez besoin et celle-ci a passé tous mes tests.  Elle est douce, fluide, rapidement absorbée par la peau et laisse un parfum délicat.  Mais elle est surtout efficace : ma peau est plus lisse, plus uniforme et plus jeune.  C'est également une bonne base pour le maquillage.  

Ayant une peau à tendance grasse, les crèmes de jour que j'utilisais laissait un film encore plus gras et une sensation désagréable, mais cette crème-ci est idéale pour tous les types de peau.

Les ingrédients miracle : l'extrait de ficoïde glaciale (plante comestible dépurative et drainante), aussi appelée plante de vie et l'extrait d'Oryza (riz).

Vous pouvez combiner avec le sérum pour plus d'efficacité et comme c'est le moment des coffrets de noël, n'hésitez pas à vous procurer la crème de nuit pour un prix très doux.  Moi je n'ai pas hésité !





mercredi 5 décembre 2018

Nettoyant multi usages fait maison



Si vous êtes comme moi et que vous détestez faire le ménage, je vais vous donner un petit truc qui m'a facilité la vie... Chaque semaine, le même rituel : on prend le produit pour les vitres, le produit pour la salle de bain, le produit anti-calcaire, le produit pour les surfaces grasses, etc... et l'on s'attaque à toutes les saletés... pour devoir souvent repasser plusieurs fois par la suite dès qu'une trace apparaît...

Eh bien moi je dis stop !  J'ai trouvé une recette toute simple dans un livre qui permet de supprimer tous ces produits et de n'en fabriquer qu'un seul soi-même...  Résultat : c'est plus propre qu'avant, plus longtemps, on a besoin de moins de produits différents et ça coûte donc moins cher.  Et le top du top : c'est un produit 100% naturel !

Vous voulez mon secret : prenez un spray vide que vous remplissez d'une moitié d'eau du robinet et pour l'autre moitié, vous ajoutez du ...vinaigre !  Et...c'est tout !



Le vinaigre dégraisse, enlève le calcaire et les mauvaises odeurs.  Associé à du bicarbonate de soude, il devient encore plus puissant.

Croyez-moi, je l'ai testé dans la cuisine, sur les surfaces de la salle de bain, sur les vitres et surtout l'inox et le résultat est impeccable.  L'effet dure même plus longtemps qu'avant... 


 

Et voilà, fini les armoires qui débordent de produits tous plus toxiques les uns que les autres, un seul suffit désormais !

A votre tour maintenant ! Dites-moi si vous avez d'autres astuces avec le vinaigre...  Connaissez-vous d'autres utilisations ? Merci pour vos commentaires ;-)



lundi 3 décembre 2018

Le curcuma contre l'arthrose... ça marche !



Crédit photo : Ajale Andrea

Bonjour à tous,

Cela faisait plus d'un mois que je souffrais d'arthrose au niveau du genou.  Des douleurs, de la rigidité lors de la marche, diagnostic : arthrose !  Au début de la quarantaine ça ne fait pas plaisir à entendre...

Après plusieurs séances de kiné, le résultat n'était pas totalement satisfaisant, j'ai donc décidé de faire une petite cure de curcuma en gélules, et ça marche !  Plus aucune douleur et une facilité de mouvement meilleure qu'avant !  Et cela avec seulement une gélule par jour et sans ennuis gastriques comme avec les anti-inflammatoires.

Qu'est-ce que le curcuma ?

C'est une épice de couleur orangée qui provient d'Asie du sud-est et que l'on utilise généralement pour la cuisine mais aussi comme colorant et conservateur.

Le curcuma est réputé pour le traitement des inflammations, de l'arthrose et des problèmes de digestion.   Il rend les articulations plus souples.  

Personnellement j'ai constaté un regain d'énergie à la suite de ma cure.  On lui attribue également des propriétés anti-cancer et il améliorerait aussi la mémoire et la concentration. 

Le principe actif est la curcumine.  Pour qu'elle soit efficace, il faut l'ingérer de manière concentrée ou en association avec le poivre ou à de l'huile végétale, ce qui facilite son absorption par le corps.

Y a-t-il des contre indications ?

Le curcuma rend le sang plus fluide, il est donc préférable de demander conseil à son médecin avant de l'utiliser.  Il est également déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux personnes souffrant de calculs biliaires.

Informez-vous avant toute prise pour plus de sécurité.


jeudi 29 novembre 2018

Le Kaizen - un petit pas à la fois pour réaliser de grandes choses...


Le Kaizen nous vient du Japon, c'est une philosophie de vie dont l'objectif est de nous améliorer constamment à travers de petites étapes nous demandant le moindre effort mais qui, accumulées et constantes, permettent quand même d'avancer... Lentement mais sûrement donc.

KAI signifie changement et ZEN signifie bon. Cette méthode a d'abord été utilisée dans les industries pour augmenter la productivité.

Une méthode douce et progressive :
Le but n'est pas de tout faire tout de suite mais de décomposer un objectif en plusieurs petites réalisations infimes.  Par exemple, vous souhaitez mettre de l'ordre dans votre bureau. Ouvrez d'abord un tiroir et prélevez un objet, un seul, et décidez de ce que vous allez en faire.  Le lendemain, prenez un autre objet, etc... Comme la charge d'action est très faible, vous ne devez fournir qu'un petit effort pour l'accomplir et vous restez motivé pour continuer. 

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un petit pas"

Lao Tseu

Vous me direz, à cette allure-là mon bureau n'est pas là d'être rangé ! Détrompez-vous !  Il le sera après un certain temps effectivement mais cela ne vous aura pris qu'une minute par jour à moindre effort.  Comment vous sentez-vous devant une montagne de rangement ?  Je suis certaine que cela vous décourage d'avance... vous commencez et arrêtez ensuite, pour ne plus continuer car vous en avez marre. C'est pourquoi il vaut mieux y consacrer une minute par jour et atteindre votre but.

Idem si vous souhaitez changer vos habitudes pour une vie plus saine : commencez à changer une petite chose par jour : ai-je vraiment besoin de cette glace tous les soirs comme dessert ?  Et si je la remplaçais par deux carrés de chocolat noir...  au lieu de boire 2 sodas par jour, je n'en prendrai qu'un désormais. Etc... Peu à peu, des petites routines s'installent et nous aident à nous améliorer constamment.

Pourquoi ça marche ?
Notre cerveau fonctionne la plupart du temps en pilotage automatique, nous accomplissons des actions routinières que nous maîtrisons parfaitement et sommes même capables de faire plusieurs choses en même temps.  Dès que nous sortons de notre zone de confort, un stress apparaît et fait que nous préférons souvent abandonner. Très difficile de changer nos habitudes (rangement, alimentation, sport,...).

La méthode Kaizen nous permet d'éviter ce stress car les pas à réaliser sont minimes et ne changement presque rien à notre routine... Presque rien, mais quelque chose quand même et de manière constante jusqu'à la réalisation de votre objectif.

Vous souhaiteriez gagner du temps chaque jour ?  Réglez votre réveil 1 minute plus tôt aujourd'hui, deux minutes plus tôt le lendemain, etc...  Vous ne ressentirez pas de différence et votre cerveau s'habituera à ce réveil de plus bonne heure. Il faut en théorie 21 jours pour installer une nouvelle habitude dans sa vie.

Et si on se lançait ?
Pensez à un objectif que vous souhaiteriez réaliser, que ce soit apprendre une langue étrangère, faire un régime, recommencer le sport,...Inscrivez le sur une feuille blanche puis décomposez-le en petites étapes minuscules.   

Par exemple, si vous souhaitez mangez plus sainement, dites-vous : 1) je vais boire un verre d'eau chaque matin 2) je vais manger du pain gris au lieu du pain blanc 3) je vais prendre  une pomme comme dessert. Etc.  Pensez à des étapes qui ne vous demanderont pas trop d'effort.

Chaque jour, vous franchirez une étape et notez éventuellement vos commentaires ou difficultés rencontrées sur un tableau et votre progression. Au bout d'une semaine, vous verrez déjà de petits résultats.  L'important est de ne pas devoir fournir de grands efforts à chaque étape pour vous permettre de garder la motivation jusqu'au bout.

Bon courage !




mardi 27 novembre 2018

Lecture - Méditer, jour après jour - Christophe André





Voilà un livre qu'il faudrait mettre entre toutes les mains, tellement il est riche d'enseignements... L'auteur, Christophe André, nous apprend la pleine conscience, comment l'atteindre et en tirer tous les bénéfices possibles à travers 20 leçons, chacune illustrée par un tableau de maître.  

C'est donc à la fois une méthode pour apprendre la méditation de pleine conscience mais aussi une occasion d'en connaître un peu plus sur le monde de la peinture, pouvoir décrypter des oeuvres connues pour lesquelles l'oeil non averti ne saisit parfois pas toute l'histoire des personnages représentés et leur état d'esprit.

Le style d'écriture de l'auteur est fluide comme l'eau d'une source et très agréable à lire.  Avec des mots simples, il arrive à décrire des émotions, des sensations et nous donne des conseils très judicieux pour arriver à méditer et vivre chaque jour en pleine conscience.

     
Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Aussi appelée "mindfulness", la pleine conscience est une façon de méditer en portant l'attention sur le moment présent càd ne pas penser au passé, ni au futur, mais observer son corps, son esprit, ses sensations sans jugement et sans vouloir contrôler quoi que ce soit.  C'est prendre quelques minutes rien que pour soi afin d'"être" tout simplement au lieu de "faire".

La pleine conscience ne nécessite pas obligatoirement de s'asseoir en tailleur sur un coussin dans le silence total.  Au contraire, elle se pratique à n'importe quel moment de la journée, dans le bus, une salle d'attente, au travail, en conduisant, en mangeant, etc...  Par exemple, l'on mange une pomme, on se rend compte des sensations de mastication de la bouche et du goût de la pulpe de la pomme quand l'on mord, etc...  L'on ne pense à rien d'autre, l'on ne juge pas.

Le fait de pratiquer la pleine conscience régulièrement nous permet de réduire le stress et les tensions, renforce l'immunité et a beaucoup d'autres bienfaits.  Nous observons et ralentissons nos actions pour les apprécier pleinement.


 

L'auteur, Christophe André : 

Christophe André est psychiatre et a déjà pas mal d'ouvrages à son actif, dont beaucoup sont centrés sur la méditation, ainsi que sur la psychologie.  Il écrit de manière simple et fluide et nous permet de comprendre facilement les rouages de la méditation.  Il décrit les choses d'une façon si claire que l'on a l'impression qu'il nous connaît mieux que nous-mêmes parfois.  Il nous parle comme un ami, avec plein de bienveillance et de douceur.



Le plus : un CD pour nous aider à méditer... La douce voix de Christophe André nous guide pas à pas vers un mieux-être grâce à la pleine conscience.  Un vrai coup de coeur !