Pages

jeudi 8 mars 2018

Etape 38 : Fini de jouer les gros bras! On se muscle les biceps




Pour avoir de beaux bras fins et musclés, pas besoin de matériel coûteux ou d'heures de musculation en salle : juste quelques minutes par jour suffisent.  Suivez le guide... 

Nous allons commencer par raffermir les triceps   On prends des haltères ou, à défaut, deux bouteilles d'eau.  Installez-vous sur vos genoux, les mains posées sur le sol, prenez une haltère dans la main gauche et amenez le bras vers l'arrière.  Souffler en ouvrant le bras lentement vers l'arrière.  A faire 15 fois pour chaque bras.  Vous pouvez intensifier le mouvement en travaillant sur le poids des haltères ou sur le nombre de mouvements.

Prenez maintenant une chaise, installez-vous devant dos à la chaise, placez  vos mains sur le bord de la chaise, jambes à 90°. Fléchir les bras en descendant, répétez 8 fois.

Pour les biceps maintenant, appuyez vos mains contre un mur et tendez les bras, puis les fléchir, recommencez 10 fois.

Pour d'autres exercices:
https://www.youtube.com/watch?v=2W6r7UFxIIE
https://www.youtube.com/watch?v=XVi_PECtiW8


Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Merci pour votre commentaire